MG動畫「鍛煉肌肉,癌癥風(fēng)險降兩成」醫(yī)療科普制作腳本
人到中年,身體肌肉的數(shù)量和質(zhì)量開始逐漸減少,到老年后,肌肉的力量越來越小。除了心肺耐力鍛煉之外,肌肉力量的練習(xí)也很重要,它是長壽的重要因素。近日,美國內(nèi)布拉斯加大學(xué)的一項研究表明,強(qiáng)化肌肉鍛煉有助預(yù)防癌癥,可降低兩成癌癥的死亡風(fēng)險。
為調(diào)查肌肉鍛煉與癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)性,研究人員以31萬名美國居民為對象,進(jìn)行了為期8年的追蹤研究。根據(jù)美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的推薦,肌肉強(qiáng)化鍛煉項目(以65歲以上人群為對象)包括:①杠鈴、啞鈴鍛煉;②阻力帶鍛煉;③自身重量訓(xùn)練(如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等);④上下臺階;⑤搬重物;⑥庭院勞動;⑦瑜伽和太極拳。研究結(jié)果表明,達(dá)到推薦的鍛煉頻次和標(biāo)準(zhǔn)的參試者與未達(dá)標(biāo)的人相比,因癌癥導(dǎo)致的死亡風(fēng)險降低了19%。并且,肌肉強(qiáng)化鍛煉頻次越高,癌癥死亡風(fēng)險越低。
美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部推薦老年人每周進(jìn)行兩次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉強(qiáng)化鍛煉,每次時間不限,以各部分肌肉感到疲勞為止。英國衛(wèi)生部網(wǎng)站也發(fā)布了同樣的說明,他們的肌肉強(qiáng)化鍛煉內(nèi)容還包括騎自行車和跳舞。 (王愛琴)
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