科普動畫制作《還為失眠煩惱嗎？日媒為打破失眠噩夢獻上錦囊妙計》健康知識動畫宣傳片

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你不想改善失眠嗎?大家經(jīng)常抱怨“雖然很累但是睡不著……”、“明明很困，卻怎么也睡不著……”、“因晚上難以入睡，早晨不能清醒……”你是否也在為失眠而煩惱不已呢?如果持續(xù)失眠，就會感到頭昏眼花，身體發(fā)軟無力，進而會影響到每天的生活。

日本GODMake.網(wǎng)站1月10介紹一下改善失眠和順利入眠的方法吧。從現(xiàn)在起，想要改善失眠，力爭保持清醒的人一定要看哦!

失眠主要有以下四種類型。請先檢查一下是否有符合你的失眠類型。

1、難以入睡的“入睡障礙”

“入睡障礙”是指從上床到入睡需要30分鐘-1個小時左右的時間。據(jù)說在精神不穩(wěn)定和緊張狀態(tài)的時候容易發(fā)生。

2、半夜經(jīng)常醒來的“中途覺醒”

“中途覺醒”是指在睡眠中多次醒來，一旦起床就睡不著覺等，這是成年日本人常見的失眠煩惱。

3、早晨很早就醒來的“早晨覺醒”

在老年人群中常見的“早晨覺醒”。早上比預定的時間早醒了2個小時左右，之后就睡不著覺了，這就是失眠的煩惱。

4、沒有睡好覺的“熟睡障礙”

“熟睡障礙”是指本應是經(jīng)過充足的時間才睡下的，卻找不到熟睡感。此外，其他失眠類型也有很多，都是失眠的煩惱。

請別煩惱!接下來就為大家介紹改善失眠的方法。通過嘗試來改善失眠，讓大家早晨起來，都保持著清醒的頭腦和飽滿的精神狀態(tài)。大家一定要注意哦!

1、上床以后好幾個小時也睡不著

如果是上床后難以入睡的人，最好事先在床上放好“熱水袋”。身體暖和的話就能順利地進入睡眠，增加熟睡感。另一方面，一邊觸摸帶有催醒的光和信息豐富的手機，一邊睡覺。這也是導致失眠的原因之一。“不玩手機”可促進睡眠。

用“溫暖的被子”、“黑暗的房間”和“深呼吸”三種方法，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

2、上完廁所就睡不著了

睡覺時起夜上廁所，之后就很難睡著了。為應對這種情況，建議將走廊和廁所的燈光調(diào)到最小限度。如果眼睛被強光刺激的話，會誤以為是早上，然后下意識把開關(guān)打開。在此，也注意盡量不要看手機。

3、半夜醒來好幾次

有時半夜會突然醒過來。實際上，人包括無意識在內(nèi)，一晚上會醒來好幾次。如果之后也能一如既往地入眠的話，就不用擔心了。

4、睡得好和睡不好的時候

睡眠也會受到氣溫和壓力的有無等細微的影響。不必一天到晚那么在意睡眠的變化。

5、不喝酒就睡不著

必須喝酒之后才能入睡。雖然也有人認為酒精會使睡眠變淺。入睡確實會變好，但是距熟睡還有一定的距離。喝酒、抽煙不利于睡眠，所以最好等3-4小時后再去睡覺。

6、不開小燈就睡不著

小燈發(fā)出的光會讓人聯(lián)想到太陽，還會讓人誤以為是早上，于是就清醒了。把燈放在不進入視線的位置是最好的。

7、到了30歲就失眠了

不再需要像20多歲的人那樣充足的睡眠了。隨著年齡的增長，睡眠的質(zhì)量也隨之發(fā)生變化，睡眠時間縮短，中途覺醒的增加也是常有的事。如果白天沒有強烈的睡意，那么睡眠時間就足夠了，所以請放心。

8、即使睡了7-8個小時，白天也困得要命

如果每天有充足的睡眠時間卻依舊犯困的話，可能是缺乏運動。一邊看電視一邊度過一天的人和適度運動的人相比，睡眠感完全不同。如果進行伸展運動和散步等簡單的運動，就能感受到睡眠質(zhì)量的差異。

9、起床時沒有睡好的感覺

人在睡覺時，會反復進行淺睡的“快速眼動睡眠”和處于熟睡狀態(tài)的“非快速眼動睡眠”。能否消除疲勞，取決于在入睡90分鐘內(nèi)是否進入深度睡眠。

睡前要精心準備，就可以放松地熟睡哦。嘗試一下改善失眠的入眠安排吧!簡言之，改善失眠的方法是讓身體變暖，進行能感到舒適疲累感的輕微運動，睡覺前把被褥加熱，并關(guān)掉手機以及能使人聯(lián)想到太陽的光亮。

如果創(chuàng)造一個能夠放松的環(huán)境，一定能熟睡。請大家嘗試一下，體驗一番能輕松覺醒的睡眠吧。(實習編譯：史倩 審稿：王歡)

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