《春季養(yǎng)生，六要為常“生”出健康》健康生活知識科普

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春季天氣由寒冷轉(zhuǎn)為暖和，人體要適應(yīng)這種氣候變化，就要注意養(yǎng)生，那么春天如何“生”出健康來呢?北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師李乾構(gòu)認(rèn)為，春季養(yǎng)生，六要為常才能“生”出健康。

一、衣要下厚上薄?！按何媲飪霾簧s病”。春天陽氣生發(fā)，人體體表腠理開始打開，抵抗寒氣的能力減弱，而初春天氣變化較大，乍暖還寒，所以，天氣開始變暖時(shí)不應(yīng)當(dāng)馬上脫去棉衣，尤其是老年人和身體虛弱的人群更應(yīng)該謹(jǐn)慎。李乾構(gòu)提醒，年輕人穿衣也要下厚上薄，注意對頸、膝、足等部位的保暖。

二、眠要早睡早起。春天人體氣血需舒展暢達(dá)，首先提倡的是早睡早起，規(guī)律起居，晚上11時(shí)之前上床休息，早晨到戶外散散步，放松身心，擺脫倦怠思睡的心理，主動(dòng)調(diào)心攝神與自然順應(yīng)，達(dá)到神采奕奕、精力充沛的狀態(tài)。

三、食要少酸多辛。據(jù)《千金要方》講：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”李乾構(gòu)說，早春陽氣初生，飲食應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加氣味辛甘溫性的食物，辛甘食物可幫助發(fā)散陽氣，溫食利于維護(hù)陽氣，如山藥、春筍、韭菜等。不宜吃大熱、大辛的食物，如羊肉、參、附子等，以免陽氣生發(fā)太過導(dǎo)致上火。同時(shí)應(yīng)當(dāng)減少酸性食物攝入，如海魚、蝦、螃蟹等，否則可能導(dǎo)致人體陽氣生發(fā)不及，郁結(jié)在內(nèi)，氣機(jī)不暢，而生病變。

四、動(dòng)要適當(dāng)舒展。適應(yīng)春季生發(fā)之氣，適量多做舒展運(yùn)動(dòng)，最簡單的就是伸懶腰。經(jīng)常伸伸懶腰，可以促進(jìn)身體氣血運(yùn)行、推陳納新，從而促進(jìn)人體陽氣的生發(fā)。不過伸懶腰也是有技巧的：伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，配合有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，伸展時(shí)，全身肌肉都要用力收縮，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣效果會(huì)更好。

五、志要常達(dá)戒怒。中醫(yī)講春天屬木，與肝相應(yīng)，肝在生理上主疏泄，在志為怒，喜調(diào)達(dá)而惡抑郁。情緒上要提醒自己戒急躁易怒，忌心氣抑郁不展，要保持心境平和恬淡暢達(dá)，心胸豁達(dá)樂觀。借立春自熱陽氣上升之機(jī)，適當(dāng)?shù)卣{(diào)攝情志，使人體陽氣由胸中主動(dòng)得以宣達(dá)。

六、腳要常泡以祛寒。晚上泡泡腳可以祛除一個(gè)冬天積在體內(nèi)的寒氣，從而助養(yǎng)人體生發(fā)的陽氣。李乾構(gòu)說，泡腳需要注意方法：以溫水慢慢加熱，千萬不能一下水燙得要命，這樣會(huì)把寒氣逼回體內(nèi)，泡30分左右，身體覺得暖洋洋即可，不能圖一時(shí)之快大汗淋漓，導(dǎo)致傷津耗氣，反于體有害。

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