午餐偏素 午睡片刻 午時(shí)，放松養(yǎng)好心氣

午餐偏素 午睡片刻 午時(shí)，放松養(yǎng)好心氣

廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □張朝臻 蕭煥明

午時(shí)指11~13時(shí)之間的時(shí)段，午有“陰氣逆陽(yáng)、冒地而出”之意，古代也有“午時(shí)陰生”的說法。自然界，午時(shí)陽(yáng)氣由盛至極、陰氣初生漸侵，正是天地陰陽(yáng)氣交匯之時(shí)，也是養(yǎng)生的重要時(shí)刻。

人體內(nèi)，午時(shí)正值心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)心臟功能最活躍。中醫(yī)認(rèn)為，心臟有兩大功能：一是藏神明。心臟統(tǒng)管全身的精神、意識(shí)和思維活動(dòng)，心氣充沛，則精神煥然、思維靈活、睡眠節(jié)律正常有度。二是通血脈，心臟能配合其他臟腑，推動(dòng)血液輸送全身。心氣充沛，則全身脈管通暢、生化有源、宿毒可除、瘀血可化。因此，心經(jīng)當(dāng)令的午時(shí)，應(yīng)護(hù)養(yǎng)好心氣。

午餐偏素不過飽。午時(shí)氣溫是一天中最熱的時(shí)刻，人體腠理絡(luò)脈舒張，氣血外行而脾胃功能減弱，因此進(jìn)食午餐時(shí)宜固護(hù)脾胃，否則容易出現(xiàn)氣血停留脾臟胃腑而減弱心臟功能，也可能因?yàn)槲鸽淦M、中焦失調(diào)而影響體內(nèi)陰陽(yáng)氣機(jī)交匯。因此，飲食應(yīng)偏素，3份蔬菜、1份肉類、1份主食、少量水果或清湯即可。蔬菜宜選擇不同顏色的高纖維蔬菜，如青菜、茄子、胡蘿卜、菠菜、芹菜、青椒等；肉類以富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚、雞胸肉為首選，其次是蝦肉、豬牛瘦肉等；主食最好以米、面食為主；水果或湯水則以滋潤(rùn)口咽為目的，少量進(jìn)食就行了。需要注意的是，午餐要慢嚼細(xì)咽，避免過飽。

午時(shí)放松少耗神。思慮勞神會(huì)損耗心氣，影響心臟功能。在心經(jīng)當(dāng)令的午時(shí)，宜稍作放松，不宜過度用腦。建議午時(shí)放下書本，暫停伏案勞神，放松大腦享受悠閑愜意的午間時(shí)光。有些人可能認(rèn)為玩游戲、看視頻不需要用腦，殊不知，這種短時(shí)間內(nèi)被“灌輸”進(jìn)大量信息且不斷刺激精神興奮的狀態(tài)才更“燒腦”，也更容易耗損心氣。若午間睡不著，較為興奮，可以按摩神門穴（位于腕橫紋尺側(cè)端、尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）2分鐘，以安定心神、舒緩情緒。

午息片刻養(yǎng)心氣。午時(shí)為一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)刻，中醫(yī)稱為“合陽(yáng)”，對(duì)人體來說，此時(shí)應(yīng)“少息以養(yǎng)陽(yáng)”。少息包括站立、靜坐或午睡片刻，可斂養(yǎng)心氣，有助陰氣涵養(yǎng)。上班族若沒有睡床，可找一個(gè)安靜環(huán)境，背靠椅子靜坐片刻。注意身體盡量端直，肩腰放松，雙手“握固”（四指環(huán)包拇指，呈微握拳狀態(tài)）放于大腿，雙腳平放在地，閉目斂神，呼吸平緩，保持5~15分鐘。有午睡床鋪枕具的人，建議享受“午覺”。午睡環(huán)境應(yīng)避免冷氣太過，注意肚腹保暖，以防寒邪；睡姿取頭高腳低、右側(cè)臥位為宜，可減輕心臟負(fù)擔(dān)。午覺時(shí)間以30~45分鐘為宜，最長(zhǎng)不要超過1小時(shí)。▲

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