《站樁養(yǎng)生重在姿勢(shì)》健康生活知識(shí)科普

《站樁養(yǎng)生重在姿勢(shì)》健康生活知識(shí)科普：

站樁歷史悠久，可追溯到幾百年前。隨著大眾對(duì)健康的重視，站樁如今作為一種養(yǎng)生方式又回歸人們視野。站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，是中國武術(shù)和養(yǎng)生體系中的重要組成部分。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)副教授汪軍表示，站樁主要可讓肌肉和肌腱保持一定張力，呈靜力性收縮，對(duì)練習(xí)大腿和臀部肌肉，維持平衡、防止跌倒有很好的效果。站樁不要求任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，任何年齡層的人都適宜。

最常見的站樁姿勢(shì)是：兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲，手距不要太遠(yuǎn)，大概10厘米，十指相對(duì);然后調(diào)整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高;用力部位集中在腳趾和前腳掌，這樣會(huì)使小腿、大腿和膝蓋得到很好鍛煉，強(qiáng)化下肢肌肉群。站樁時(shí)要盡量放松肩部，體會(huì)肩部拉長(zhǎng)的感覺，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛煉。練習(xí)時(shí)要精神集中、全身放松、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸，可使身心輕松舒適。

站樁前要做熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后緩緩做收功動(dòng)作。站樁屬“靜運(yùn)動(dòng)”，練習(xí)時(shí)需身心放松，才能做到心靜、體松。每次練20~30分鐘為宜，一般不超過1小時(shí)。初練者，站樁3~5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)或可感覺發(fā)熱、震動(dòng)，如果一時(shí)難以忍受，可休息片刻再繼續(xù)。注意不要在過飽或空腹時(shí)練習(xí)。

由于站樁需一定時(shí)間，如果姿勢(shì)不正確，會(huì)對(duì)骨骼造成傷害。所以，站樁時(shí)需讓身體保持垂直狀態(tài)，動(dòng)作不正確要及時(shí)調(diào)整。一直保持垂直狀態(tài)，身體站一會(huì)兒會(huì)不舒服，堅(jiān)持不了的人切勿勉強(qiáng)。

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