《春季保養(yǎng)你的肝》健康生活知識科普

《春季保養(yǎng)你的肝》健康生活知識科普：

順時養(yǎng)生已是老生常談，春季養(yǎng)肝這個話題相信大家也都不陌生了。

春季正是一年之中陽氣升發(fā)的時節(jié)，在五臟之中，與肝的特性最為契合。肝的生理特點是主疏泄，喜歡條達舒暢，厭惡抑郁，在情志方面與“怒”“郁”密切相關。

春季陽氣升發(fā)，肝氣、肝陽也隨自然界陽氣而逐漸亢盛，人體在冬季收藏積蓄的能量逐漸蘇醒活躍起來，氣血活動也隨之加強，新陳代謝逐漸旺盛，可謂是一派生機勃勃。

春季易發(fā)哪些不適

肝氣、肝陽的升發(fā)若恰逢人體保養(yǎng)不當，可能會引起不適甚至疾病。

肝陽過度旺盛，未得到制約，則易導致血壓增高、頭暈目眩。

肝氣過度旺盛，易使得人的精神情緒隨之高昂亢進，情緒容易激動。

肝氣、肝陽逢某些誘因，郁遏不舒，則導致人情緒抑郁、煩躁、軀體滿脹疼痛等。

原有高血壓、精神分裂癥、躁狂癥、肝火上擾導致的失眠等疾患的患者，在這一季節(jié)病情容易加重或反復。

春季養(yǎng)肝的重點

對生機勃勃的春天，如何保養(yǎng)我們的肝，才能避免疾病的發(fā)生或加重呢?

上面我們曾說到，“肝主疏泄，其惡抑郁而喜調(diào)達，在志為怒”。那么保養(yǎng)我們的肝，就要從助其條達舒暢來入手，也就是“制怒”“調(diào)暢”這兩方面。

怎么才是“制怒”?

說到“制怒”，在臨床經(jīng)常見到這樣的患者：知道生氣、發(fā)脾氣不好，于是遇事之時，壓抑自己的情緒，不將憤怒的情緒表達出來，結果來就診的時候，病情并沒有得到緩解，有的甚至還引起了其他的問題。

和患者說起“制怒”時，患者也常會無奈一笑：“徐大夫，你說的都對，我也知道應該少生氣，但是生活里誰能不遇到點事，生氣不是我說了算的啊!”

確實，生活之中難免一些摩擦，是人就有七情六欲，怎么可能讓情緒一點變化都沒有呢?其實“七情”也并非只要出現(xiàn)就會對人體造成損傷的，只有超過了人體調(diào)節(jié)的范圍時，才會對人體造成損傷。

這里所謂的“制怒”并非壓制自身憤怒的情緒，而是用一些辦法減輕甚至化解憤怒的情緒對身體帶來的影響。總的來說就是：大事怒而能疏，小事怒能速散，無事心情舒暢，不要自尋煩惱。

也就是說，遇到不得不生氣的事情不要憋著，把情緒疏導出來，大喊、唱歌、運動、傾訴、心理疏導等方法都可以，把不良的情緒宣泄出來;遇到不高興的事情多往好處想，把一些不必要的憤怒化于無形;平時多做自己感興趣的事情，培養(yǎng)幽默感，保持心情舒暢。

如何“調(diào)暢”情志?

再來說說“調(diào)暢”，其實之前提到的“制怒”也可以說是調(diào)暢的一部分，除了制怒以外，我們還有一些其他的方法來幫助肝氣、肝陽、人體氣血調(diào)達舒暢。

在飲食上：酸入肝，酸味的食物有補肝的作用，但酸性收斂，一邊補一邊收，不得疏泄。因此春季的飲食要少吃酸味的食物，比如韭菜、狗肉、李子、山楂等。相對應的，可以適當吃一點辛味的食物，辛性發(fā)散，既可以幫助氣血調(diào)達舒暢，又可以制約過于亢盛的肝氣，如蔥、芥末、生姜、香菜、豆豉等。

在運動上：適當?shù)膽敉膺\動有助于陽氣的升發(fā)、氣血的調(diào)達舒暢。春季適合做一些舒緩的戶外有氧運動，比如散步、放風箏、慢跑、打拳等，運動強度以不出汗或微出汗為佳。既保護氣血不過度耗傷，又達到氣血舒暢的目的。

在起居上：要規(guī)律作息，保證睡眠，使得陽氣得以升發(fā)，不被遏制。起床后可以伸伸懶腰，做些拉伸的活動，幫助氣血調(diào)達舒暢。

穴位按摩

說到養(yǎng)生，很多朋友都會想到中醫(yī)的穴位按摩。這里我也為大家推薦幾個春季養(yǎng)肝的保健穴。

春季養(yǎng)生，以養(yǎng)肝健脾、調(diào)達氣機、保育陽氣為主。因此選擇足三里、中脘來健脾，神闕、關元保育元氣，大敦、行間、太沖梳理肝氣。

足三里

足三里可謂眾人皆知的保健穴，說到脾胃以及養(yǎng)生，總少不了它的身影。足三里穴，是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，主治胃腸病證、虛勞諸證。取穴時以外膝眼下四橫指、脛骨邊緣即是。

按摩足三里具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡等效果。春季常按足三里，既可避免肝氣太旺損傷脾胃，又可調(diào)達氣機調(diào)理氣血。

中脘

中脘也是大家耳熟能詳?shù)难ㄎ涣?。其屬奇?jīng)八脈之任脈，是胸腹部氣血向下通行的要道。中脘穴位于人體的上腹部，前正中線上，胸骨下端和肚臍連接線中點。

按摩中脘具有聚集氣血下行、調(diào)控胃腑氣血的功效，可用于調(diào)節(jié)腸胃功能。春季按揉中脘，可以調(diào)理脾胃氣機，健運脾胃功能，幫助消化。若是平素胃脘怕涼的朋友，還可以選擇艾灸該穴，取其溫助脾陽之效。

神闕

神闕在臍中部，臍中央。

按摩神闕具有培元固本、回陽救脫、和胃理腸之效。春季按摩神闕，既可以健脾和胃，避免肝旺克脾，又可以培補元氣，促進陽氣升發(fā)。

關元

關元又名丹田，屬任脈。在下腹部，前正中線上，臍下3寸，約臍下4指。

按摩關元具有補腎培元、溫陽固脫之效。春季常按關元，既可以補腎固本，又可以溫育陽氣，促進陽氣升發(fā)。

神闕至關元段向兩側(cè)橫擦至大橫穴也是很好的保健方法。

大敦

大敦是肝經(jīng)的第一個穴位，位于大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁約兩毫米的位置。

按摩大敦具有調(diào)理肝腎、安神開竅的作用。春季常按大敦，既可以益腎平肝，使人頭眼清明，又可以安神定志，平復春季易于躁動的情緒。

下面的兩個穴位，并非用于春季每日的穴位按摩，而是在出現(xiàn)一些不適癥狀時，可以簡便易行緩解癥狀的穴位。

行間

行間在大腳趾和二腳趾縫上。

行間是一個用來清心肝經(jīng)火的穴位。春天肝火旺盛，常會導致牙痛、腮腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖起皰等癥狀，此時多揉行間，可以清散火熱，緩解癥狀。

太沖

太沖位于足背，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。取穴時自大腳趾和二腳趾縫處向上摸至骨節(jié)交匯處即是。

太沖可用來清瀉肝膽濕熱。春季肝火旺盛導致頭暈、頭痛、目赤腫痛、脅肋痛、胃痛、口苦、耳鳴等癥時，或逢大怒時，通過按揉太沖，可以清肝瀉火，緩解不適。從太沖向行間方向推揉，也有助于將肝火發(fā)泄出去。

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