動(dòng)畫(huà)制作《緩解便秘 試試居家按摩法》健康生活知識(shí)科普

動(dòng)畫(huà)制作《緩解便秘 試試居家按摩法》健康生活知識(shí)科普：

　　偶爾“拉不出”的困擾，很多人都曾經(jīng)有過(guò)。在老年人中，便秘發(fā)生率就更高了。它不僅影響生活質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥。發(fā)生便秘如何緩解?南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院外二科護(hù)士長(zhǎng)黨桂寧為大家支招——平時(shí)居家有幾個(gè)按摩手法不妨一試，可幫助緩解癥狀。

　　如廁也需養(yǎng)成好習(xí)慣

　　相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，老年人便秘患病率約為15%～30%，而在長(zhǎng)期臥床的老年患者中，患病率更是高達(dá)80%，其中又以老年女性為甚，女性和男性患病比例約為4比1。

　　黨桂寧說(shuō)，可別把便秘看成一件小事。它可以誘發(fā)下肢靜脈曲張、色斑、口臭、心絞痛、心梗、腦出血、顱內(nèi)壓增高甚至直腸癌等。而引起便秘的原因，老年人主要是隨著年齡的增長(zhǎng)，腸蠕動(dòng)減慢;很多青壯年群體也有便秘情況，則主要是由飲食精細(xì)、飲水少、運(yùn)動(dòng)少、未養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣等有關(guān)。另外，精神緊張和一些醫(yī)源性因素以及濫用瀉藥，都可能造成便秘。

　　黨桂寧提醒，要改善便秘的情況，日常一定要注意調(diào)整飲食，改變不良習(xí)慣;同時(shí)多運(yùn)動(dòng)，每天保證飲水量達(dá)到1500~2000毫升。更重要的是，要養(yǎng)成定時(shí)、專注排便的習(xí)慣——

　　一是建立定時(shí)排便時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，很多人清晨覺(jué)醒時(shí)或者進(jìn)餐后就會(huì)有便意，這是因?yàn)槿梭w自然的規(guī)律，在這些節(jié)點(diǎn)會(huì)有結(jié)腸收縮加強(qiáng)，若此時(shí)有便意應(yīng)及時(shí)如廁。

　　其次，即使無(wú)便意，也要定時(shí)去廁所，久之可形成反射性排便習(xí)慣。

　　很多人習(xí)慣蹲廁的時(shí)候看書(shū)、看報(bào)、看手機(jī)，這些都是壞習(xí)慣。專心致志、精神集中地上廁所，對(duì)健康是很重要的。

　　另外，大家平時(shí)要意識(shí)到便意的重要性，順應(yīng)便意。不要經(jīng)常因?yàn)楣ぷ髅χ惖脑蚓汀坝脖铩?，這對(duì)健康的危害是很大的。

　　教你幾招居家物理療法

　　1.腹部按摩：

　　按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，每?0～30分鐘。

　　2.鼓腹運(yùn)動(dòng)：

　　吸氣，腹部鼓起;呼氣，縮緊腹部。反復(fù)做10分鐘左右。

　　3.提肛運(yùn)動(dòng)：

　　平臥或坐位時(shí)進(jìn)行收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，即模仿正常排便時(shí)的一收一放動(dòng)作，以鍛煉提肛肌的收縮力。

　　4.經(jīng)絡(luò)穴位按摩

　?、俸瞎妊ǎ狐c(diǎn)按五到十分鐘(取穴方法：手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙菢飩?cè)的中點(diǎn)處)

　?、谔鞓醒ǎ狐c(diǎn)按五到十分鐘(取穴方法：腹部，橫平臍中，前正中線旁開(kāi)2寸)

　　黨桂寧提醒，如果癥狀嚴(yán)重，這些小招數(shù)都不能奏效的話，那就要找醫(yī)生開(kāi)藥治療了。需要提醒的是，長(zhǎng)期便秘的患者千萬(wàn)不要隨意自行使用瀉藥，一定要聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)用藥。

　　減少窘境 日常這樣吃

　　黨桂寧說(shuō)，合理的膳食、多飲水、運(yùn)動(dòng)、建立良好的排便習(xí)慣是慢性便秘的基礎(chǔ)治療措施。

　　——合理膳食

　　膳食方面，最關(guān)鍵是要攝取足量的食物纖維，建議每天進(jìn)食大約含有30g纖維素的食物。另外，多吃富含維生素B類的食物，也可促進(jìn)消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動(dòng)。

　　富含纖維素的食物有很多，以下清單足夠你一周輪流換著吃不重樣了：

　　五谷類：玉米、燕麥。

　　水果類：火龍果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等。

　　綠葉類：菠菜、莧菜、芹菜、韭菜、白菜等。

　　根莖類：蘿卜、洋蔥、紅薯、南瓜等。

　　在日常的食物中，菌藻類食物含纖維素最多;蔬菜和水果中的纖維素含量相當(dāng);而米飯和面制品中含量低，肉類則基本不含纖維素。

　　——合理飲水：

　　1.便秘時(shí)老年人每天需飲水1500~2000ml。

　　2.測(cè)算公式：30ml/公斤。

　　3.清晨空腹先飲水300ml以上，可擴(kuò)充血容量，濕潤(rùn)胃腸道軟化糞便。

　　——適量運(yùn)動(dòng)：

　　1.鼓勵(lì)在能力范圍內(nèi)增加日常活動(dòng)量，情況允許下每天步行不少于0.5公里。

　　2.臥床或坐輪椅的老人可通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，揮動(dòng)手臂等方式進(jìn)行鍛煉。

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