彎彎健康《便秘怎么辦呢？》醫(yī)學(xué)知識(shí)科普動(dòng)漫視界

　家人們，

　　便秘真的太折磨人了！

　　每次進(jìn)廁所心里都沒(méi)底，

　　總想試著拉拉看吧，

　　萬(wàn)一有呢!

　　可使盡渾身解數(shù)，

　　腿都蹲麻了，

　　最后還是拉了個(gè)寂寞……

便秘人的世紀(jì)難題：怎么吃？

　　在便秘人的眼里，有兩種東西不能吃：這也不能吃，那也不能吃！

　　為了能縱享絲滑，把火鍋燒烤都戒了，網(wǎng)傳的偏方倒沒(méi)少?lài)L試：喝蜂蜜、吃香蕉火龍果、揉肚子、灌腸…

　　可為啥這些方法總是失靈時(shí)不靈的，難不成拉屎也是一門(mén)玄學(xué)？

打住！

“通便套餐”吃得不對(duì)，

可能會(huì)“添堵”！

該吃還得吃，保持腸動(dòng)力！

長(zhǎng)期忍受拉不出來(lái)的煎熬，讓很多人對(duì)吃飯這件事過(guò)于小心。

為了避免屎太多，能少吃就盡量少吃，能不吃就盡量不吃。

你以為這樣會(huì)好一點(diǎn)，但結(jié)果可能事與愿違！

節(jié)食或許會(huì)讓腸胃少點(diǎn)負(fù)擔(dān)，但同時(shí)也會(huì)讓它們營(yíng)養(yǎng)不良，胃腸動(dòng)力不足，結(jié)果還是拉不出來(lái)。

　　膳食纖維一天30g就夠了

　　膳食纖維號(hào)稱(chēng)“腸管清道夫”，它能帶著水份直抵大腸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能讓便便柔軟有彈性，確實(shí)有助于通便。

　　燕麥、糙米等粗糧，香蕉、蘋(píng)果、火龍果、獼猴桃等瓜果都富含膳食纖維。(香蕉一定要吃那種熟透了的，吃生香蕉等于火上澆油！)

　　藥店賣(mài)的膳食纖維素片或粉劑也管用，但一天攝入30克就足夠了!

　　一次性吃太多膳食纖維，會(huì)引起脹氣和腹痛，加重便秘。

而且光吃膳食纖維不喝水也不行，

水分不夠，膳食纖維也只是硬邦邦的一團(tuán)，起不到刺激腸道蠕動(dòng)的作用。

強(qiáng)烈建議便秘者多喝水!每天至少8杯以上(大約2000ml)！

油脂也是腸道潤(rùn)滑劑

真的不要因?yàn)楹ε吕怀鰜?lái)，就一點(diǎn)葷腥油脂都不敢碰了！

清淡飲食是指要遠(yuǎn)離辛辣刺激、高糖高脂，而不是只吃素不吃肉。

營(yíng)養(yǎng)均衡才是王道！

適量的脂肪可以讓便便的表面更光滑，如果脂肪攝入太少，反而會(huì)使腸道缺少潤(rùn)滑，加重便秘。

通便小妙招

便秘的人可以喝點(diǎn)芝麻油試試，誰(shuí)用誰(shuí)知道~

便秘人的“救命稻草”：通便藥？

嘗試了各種方法后，腸清茶、瀉藥、開(kāi)塞露成了便秘人的“救命稻草”。

一顆瀉火藥，千軍萬(wàn)馬來(lái)報(bào)道！

雖然一瀉千里的感覺(jué)讓人直呼“yyds”，但你也別拿它們當(dāng)個(gè) “寶”。

含大黃、決明子、番瀉葉等成分的通便產(chǎn)品，長(zhǎng)期服用會(huì)造成電解質(zhì)紊亂、腸道炎癥。

像三黃片之類(lèi)的瀉火藥，還有排毒膠囊、大部分減肥茶、果導(dǎo)片等都含有一種蒽醌類(lèi)物質(zhì)，

長(zhǎng)期服用會(huì)產(chǎn)生藥物依賴(lài)，還會(huì)致使結(jié)腸黑變，甚至誘發(fā)腸癌！

結(jié)腸黑變，先別急著停藥！

長(zhǎng)期靠通便藥解決問(wèn)題的人，突然停藥，可能引發(fā)腸道梗阻。

正確的做法是，趕緊去醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，換更安全的藥！

相比蒽醌類(lèi)物質(zhì)，乳果糖、聚乙二醇副作用較小，是更好的選擇。

每個(gè)人排便的時(shí)間、頻次和便量都有個(gè)體化差異。

一般來(lái)說(shuō)，只要一周不少于3次，每次拉得不費(fèi)力，粑粑軟硬適中、形狀規(guī)整，都不算便秘。

偶爾拉不出來(lái)，別急著吃瀉藥！通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善生活方式，都能得到緩解。

但如果近期突然出現(xiàn)便秘，你就該重視起來(lái)！

很多腸道疾病也會(huì)引起便秘，比如結(jié)腸癌、直腸癌、增殖型腸結(jié)核等，所以有困擾要坦然面對(duì)，早點(diǎn)去看醫(yī)生才是明智的選擇!

武漢市市中心醫(yī)院指導(dǎo)專(zhuān)家：消化內(nèi)科主任 張姮

內(nèi)容提供：消化內(nèi)科副主任醫(yī)師 宋敏

策劃/編輯：阮喆

審核/校對(duì)：盧亞芳 劉志俊

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