《只要我吃的夠少，就一定能瘦？》冒個炮健康醫(yī)學知識科普動漫視界

“不瘦十斤，不換頭像！”

已經2022年了，

朋友們，

還記得當初立下的Flag嗎？

先別急著否定自己，

可能是你的減肥方式出了問題！

每天吃“草”就能瘦？

減肥吃“草”，已經是一項常規(guī)動作了，

有些人為了達到快速減肥的效果，

頓頓都是蔬菜沙拉和水果，

放棄主食和肉類。

這樣吃，當然能瘦，見效也挺快。

但這一切都是假象，

一旦恢復飲食立馬反彈，

很可能會越減越肥，

越來越難瘦下去。

除非你能做到一輩子放棄美味的食物。

更嚴重的是，

你可能會面臨脫發(fā)、月經不調、營養(yǎng)不良、皮膚變差等一系列問題，

得不償失。

再說了，蔬菜水果也是有“易胖體質”的，

尤其是一些高糖分的水果，吃多了也會胖。

運動一定要出汗才能燃脂？

出汗≠減脂

汗液99%成分都是水，

流汗多只能說明你身體真的很熱，

需要通過出汗來平衡體溫。

由于身體脫水會造成體重暫時減輕，

讓人產生流汗會加速減肥的錯覺。

如果出汗就能減肥，

那干脆天天蒸桑拿呀。

有些人天生不愛出汗，

但運動時間和強度達到了，

一樣能減脂，所以不用太糾結出多少汗，

畢竟，運動貴在堅持。

改變吃飯順序能幫助減肥？

沒錯，真的可以!

遵照這“四部曲“，想不瘦都難~

第一步，喝水。

吃飯前半小時，可以先喝一杯水或者清湯。

第二步，吃蔬菜。

蔬菜富含膳食纖維和維生素，能促進腸道蠕動，延緩身體對脂肪和糖分的吸收。

第三步，吃肉。

盡量吃瘦肉，豐富蛋白質也會給我們帶來飽腹感。

第四步，吃主食。

現(xiàn)在已經差不多六七成飽了，

主食的攝入量會相應減少，

同時可以用燕麥、玉米、藜麥等來替代米飯。

武漢市市中心醫(yī)院指導專家：

胃腸外科 楊佳；

臨床營養(yǎng)科 許淑芳；

中醫(yī)科 郭明星；

內分泌科 丁勝；

門診辦公室 李靈毅

策劃/編輯：劉志俊

審核/校對：盧亞芳 阮喆

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