先睡心 后睡眼

先睡心 后睡眼：

“先睡心，后睡眼”這句養(yǎng)生“老話兒”意在說(shuō)明，要想擁有一個(gè)良好的睡眠，首先在睡覺(jué)之前要讓自己心情舒暢、平和、安靜。內(nèi)心安適才能讓身體的各個(gè)組織和器官得到充分休息，有利于身體健康。

名醫(yī)孫思邈在他的《千金方》中早已提到“能息心，自瞑目”，也就是說(shuō)在睡之前，要讓自己心情平靜，切勿想入非非，控制好自己的情緒，自然就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。中醫(yī)學(xué)中經(jīng)常提到，人的失眠起源于“心”，現(xiàn)代人生活工作壓力大，情緒不能得到及時(shí)調(diào)節(jié)，心理矛盾沖突多，豐富的夜生活導(dǎo)致生物鐘紊亂，在本來(lái)該入眠的時(shí)候，大腦仍然處于亢奮狀態(tài)，而要真正睡著，得需要一到兩個(gè)小時(shí)的緩沖和準(zhǔn)備，久而久之，會(huì)引起失眠，即使睡著了也是長(zhǎng)時(shí)間的淺睡眠狀態(tài)，身體得不到充分休息，大腦過(guò)度疲勞，神經(jīng)衰弱也就不足為奇了。隨之而來(lái)的還有記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張且波動(dòng)大、容易興奮也容易突感悲傷、精神狀態(tài)不穩(wěn)定，以及總感覺(jué)身體某處說(shuō)不清的疼痛不適，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁傾向。一般來(lái)說(shuō)，失眠超過(guò)3個(gè)月以上，程度嚴(yán)重到影響正常的工作和生活，排除身體某處的病變或感染，基本就可以診斷為神經(jīng)衰弱。所以，睡前的養(yǎng)心很關(guān)鍵，讓自己徹底放松下來(lái)，拋開(kāi)各種雜亂思緒，閉目安神，心靜自然入眠，這符合人體規(guī)律，順應(yīng)自然定律。

當(dāng)然，根據(jù)中醫(yī)臨床，有些失眠是由于心血不足、臟腑失和所造成的，這類(lèi)人的外在表征通常是舌苔白、舌質(zhì)淡紅、脈象微弱，血不養(yǎng)心，人體就會(huì)煩躁不安，不能睡眠。因此，養(yǎng)心除了要做到喜惡有節(jié)，排解焦慮煩惱，保持精神舒暢外，還應(yīng)留心日常飲食養(yǎng)生，以滋補(bǔ)五臟六腑，舒經(jīng)通絡(luò)。失眠在現(xiàn)代社會(huì)很常見(jiàn)，注意日常生活中的保健和養(yǎng)生，再輔以簡(jiǎn)單的食療或藥物，是可以很快康復(fù)的。

“先睡心，后睡眼”這句話最初來(lái)源于宋代蔡季通《睡訣》，它告訴人們“心不靜，則無(wú)眠”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，擁有良好的睡眠的前提是養(yǎng)心，而后才能補(bǔ)充能量恢復(fù)精力，讓身體各個(gè)組織器官得到調(diào)養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)“養(yǎng)陰培元”的效果。所以，掌握科學(xué)合理的養(yǎng)心睡眠方法，對(duì)養(yǎng)生是非常重要的，對(duì)身體健康也有著不可替代的作用。

情緒波動(dòng)？？不益于養(yǎng)心

從中醫(yī)的角度來(lái)看，失眠主要原因?yàn)橄病⑴?、憂、思、悲、恐、驚七情太過(guò)而致。人類(lèi)這些情志，讓我們感受生活中的悲苦喜甜，憂愁思緒。不過(guò)，萬(wàn)物皆有度，過(guò)之則傷人傷己。我們保持內(nèi)心的平實(shí)和安定，不僅有利于身心健康，也影響著個(gè)人對(duì)生活的態(tài)度和看法。當(dāng)我們躺在床上時(shí)，要息心忘慮，摒除生活中的各種煩惱小事，學(xué)會(huì)意境法，想象自己在一望無(wú)際的草原或田野上，天高山遠(yuǎn)，置身其中頓會(huì)覺(jué)得萬(wàn)物的渺小和不足，放寬心，讓自己盡情徜徉在這無(wú)邊無(wú)際的世界中?；蚴窍胂笞约赫驹谶|闊的大海面前，海浪翻打著徐徐涌來(lái)，像是在輕輕撫摸你的雙腳，海鳥(niǎo)在你身邊徘徊后又飛向遠(yuǎn)處，陽(yáng)光照在沙灘上，你隨意擺弄著腳下暖暖的沙子和鵝卵石，仿佛萬(wàn)物都已停在這一刻，只為了享受眼前的這一份安寧和素靜。沒(méi)有歡笑，沒(méi)有嘈雜，更沒(méi)有人們的各種眼色，讓身心置于此處，不僅養(yǎng)心，也養(yǎng)身，天地廣闊也無(wú)私。

最忌諱的是一心求睡眠，緊閉雙眼，越睡不著越急，心情越急躁越睡不著，如此惡性循環(huán)下去，造成思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，精神壓力加大，睡眠質(zhì)量降低，這也違背了睡覺(jué)休息的初衷。不要把睡眠當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)，而是順其自然，身心放松，無(wú)所謂好壞長(zhǎng)短，反而更容易入眠。

氣血不足？？不益于養(yǎng)心

有一類(lèi)人群是氣血不足而導(dǎo)致血不養(yǎng)心、臟腑失和，加重睡眠障礙。如果身體出現(xiàn)心神不安、躁動(dòng)煩亂、心悸嚴(yán)重、易驚易怕、畏縮懼憂等不適感，這是在提醒你氣血不足了。注重休養(yǎng)的同時(shí)，還要配點(diǎn)食療方子或是小藥方，改善氣血循環(huán)和調(diào)養(yǎng)臟腑，只有各器官各司其職，才能保障人體機(jī)能的正常運(yùn)行和工作、生活的持續(xù)。酸棗仁糊和柏子仁糊在養(yǎng)血安神方面的獨(dú)特功效，一直被世代中醫(yī)所推崇，如今被認(rèn)為是治療失眠非常有效的配方。

酸棗仁糊

做法 取酸棗仁10克，研為細(xì)末，放在肚臍部位，外用傷濕止痛膏覆蓋其表面固定。每日1貼，連續(xù)3～5天。

功效 養(yǎng)心安神，生津斂汗，適用于心肝血虛所致的失眠、驚悸、體虛盜汗等癥。

柏子仁糊

做法 取柏子仁10克，研為細(xì)末，放在肚臍部位，外用傷濕止痛膏覆蓋其表面固定。每日1貼，連續(xù)3～5天即可。

功效 補(bǔ)氣益氣，養(yǎng)心安神，適用于血不養(yǎng)心所致的驚悸、虛煩失眠及陰虛血少所致的大便燥結(jié)等。

睡眠習(xí)慣差？？不益于養(yǎng)心

營(yíng)造一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境和養(yǎng)成有助睡眠的小習(xí)慣，也同樣重要。

● 我們首先需要改變透支睡眠的壞習(xí)慣。有些人總認(rèn)為，現(xiàn)在大好的時(shí)光都用來(lái)睡覺(jué)是多么可惜，一天只睡3~5個(gè)小時(shí)，5天工作日的睡眠時(shí)間累計(jì)只有15~20小時(shí)。時(shí)間一長(zhǎng)，睡眠不足就會(huì)對(duì)身體敲起警鐘，失眠、神經(jīng)衰弱、煩躁不安、心情起伏大、情緒消極等就會(huì)隨之出現(xiàn)，所以，睡眠是不能透支的。

● 正常的飲食、起居作息應(yīng)和日出日落相吻合。過(guò)度擺脫時(shí)間限制，很容易使身體生物鐘紊亂，從而影響內(nèi)分泌、機(jī)體組織的正常工作和運(yùn)轉(zhuǎn)。

● 我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候要保持正確的體位。 “臥如弓”的睡眠姿勢(shì)是很科學(xué)的。同時(shí)，一般來(lái)說(shuō)右側(cè)躺最利于身心、臟腑的調(diào)養(yǎng)與休息。

● 改變平時(shí)尤其是睡前愛(ài)喝咖啡或濃茶的習(xí)慣，這些飲品會(huì)讓你精神亢奮，提神醒腦，大腦轉(zhuǎn)為積極狀態(tài)，很難入睡。

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