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《不想頸椎“早衰”,五招可緩解》健康生活知識(shí)科普

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發(fā)布時(shí)間:2019年03月30日

《不想頸椎“早衰”,五招可緩解》健康生活知識(shí)科普:



19歲的小林莫名開始脖子痛,還時(shí)不時(shí)地頭暈,去醫(yī)院檢查后,醫(yī)生告訴小林,她之所以會(huì)這樣是因?yàn)槌霈F(xiàn)了頸椎生理曲度變直。

廣州市正骨醫(yī)院脊柱科副主任醫(yī)師潘錳指出,頸椎生理曲度變直在臨床上雖然很常見,但如果脖子一動(dòng)就痛,此時(shí)無論是否伴隨眩暈,都應(yīng)及時(shí)治療。

如果出現(xiàn)頸椎生理曲度變直,可從日常生活中諸多細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)節(jié),他還支招如何養(yǎng)護(hù)頸椎。

脖子一動(dòng)就痛或是頸椎變直了

潘錳介紹,正常而言,人體脊柱有四個(gè)自然生理曲度(頸曲、胸曲、腰曲、骶尾曲),以緩解外力沖擊,維持人體行走的平穩(wěn)。其中,頸椎是從孩子出生后開始發(fā)育的,從寶寶抬頭開始便形成了一個(gè)往后的度數(shù),形成頸椎的前突。也就是說,正常來說,頸椎是前突的,就像一個(gè)減震器,緩解頭部震蕩對(duì)頸椎的沖擊。

頸椎的前突可以使我們的頭部向前看、往上看、左右看,視野變得開闊起來。不過,正常的頸椎活動(dòng)幅度也有范圍:前屈85度左右,后伸45~50度,旋轉(zhuǎn)90度,側(cè)曲40度左右。

“頸椎的生理曲度變直是一種影像學(xué)概念,一般情況下是指頸椎在正常的身體負(fù)荷下前傾曲度減少?!迸隋i坦言,老年人因?yàn)轭i椎間盤退變,出現(xiàn)曲度變直很正常。但是三四十歲甚至更年輕的患者在不應(yīng)該出現(xiàn)的年齡出現(xiàn)頸椎曲度變直甚至反弓,往往與現(xiàn)代人的日常習(xí)慣密切相關(guān)。

長時(shí)間地看手機(jī)、看電腦等,頸椎處于半前屈的狀態(tài),頸部后部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)、受損,頸椎的收縮能力下降,逐漸變直,甚至反弓。當(dāng)然,也不排除部分與頸椎間盤的退變有關(guān)。

  

很多人在體檢中發(fā)現(xiàn)頸椎生理曲度變直,十分緊張。潘錳表示,其實(shí)沒有癥狀的情況下不必治療。但如果脖子一動(dòng)就痛,此時(shí)無論是否伴隨眩暈,都應(yīng)及時(shí)治療。否則,可能引起慢性頸椎病變,有劇烈外力沖擊時(shí)還可能導(dǎo)致頸椎間盤突出甚至骨折脫位。

  

提醒:這三個(gè)“坑”千萬別跳

頸椎生理曲度變直雖很常見,但潘錳在臨床中發(fā)現(xiàn),患者對(duì)其認(rèn)知存在不少誤區(qū)。

1.頸椎生理曲度變直會(huì)致癱瘓

考慮到頸椎后部存在很多神經(jīng)、血管,很多人擔(dān)心其生理曲度變直后會(huì)引起癱瘓。對(duì)此,潘錳表示,一般不會(huì)出現(xiàn)癱瘓。癱瘓一般不是單一頸椎生理曲度變直引起的,一般伴有頸椎間盤突出、狹窄等壓迫到脊髓的疾病。

 

2.通過按摩能治好頸椎生理曲度變直

不少人寄希望于按摩治愈頸椎生理曲度變直。潘錳表示,按摩確實(shí)可在一定程度上緩解癥狀,但盲目按摩具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性,建議到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生按摩。需要注意的是,按摩之前需要拍個(gè)X光片,排除骨折、炎癥、腫瘤等其他疾病。

  

3.出現(xiàn)頸椎生理曲度變直,只有做手術(shù)

很多人以為只有通過手術(shù)將頸椎“掰直”才能治好頸椎生理曲度變直。實(shí)際上,臨床上頸椎生理曲度變直的預(yù)后比較良好,一般不需要手術(shù),通過制動(dòng)、牽引、局部物理治療、功能訓(xùn)練及行為方式的調(diào)整即可恢復(fù)正常曲度。

  

不想頸椎“早衰”,五招可緩解

伏案盯電腦、低頭玩手機(jī)、趴著睡覺……這些我們習(xí)以為常的場(chǎng)景其實(shí)在不動(dòng)聲色地“偷”走我們的頸椎生理曲度,讓它一點(diǎn)一點(diǎn)變直,甚至反弓。

潘錳指出,頸椎處于中立位比較好,對(duì)于年輕人來說,寧可“矯枉過正”往后仰,也不要老是低頭。


潘錳表示,通過日常行為方式的調(diào)整可有效防治頸椎生理曲度變直。

1.盡量不要低頭看手機(jī)、電腦等

潘錳支招:

(1)適當(dāng)墊高電腦,以減少低頭時(shí)間及程度;

(2)凳子不要太高:凳子的高度以桌面高度的0.5~0.6倍為宜;

(3)選擇與桌面呈10~30度的斜面工作板,視線剛好平視書本、屏幕等,有利于坐姿的調(diào)整。

  

2.久坐后不妨伸伸懶腰

工作一兩個(gè)小時(shí)后,適當(dāng)起來活動(dòng)。

“肌肉最不喜歡的便是長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作,這樣很容易疲勞?!迸隋i介紹,可以有目的地旋轉(zhuǎn)頭頸,放松肌肉,旋轉(zhuǎn)的幅度以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn),但要注意旋轉(zhuǎn)動(dòng)作要輕柔,不要過于猛烈,以免造成關(guān)節(jié)囊的撕裂。最方便易行的便是伸懶腰,保持該姿勢(shì)2~3分鐘,對(duì)頸椎、腰椎都大有好處。

  

3.功能鍛煉:兩個(gè)動(dòng)作有助緩解

(1)“抬頭望月”:

工作一兩個(gè)小時(shí)后可做“抬頭望月”動(dòng)作,可以緩解肌肉疲勞。

  

(2)靠墻站

動(dòng)作要領(lǐng)如下:頭部、雙肩、臀部、腳跟貼墻。此外還可嘗試“米”字操,即頭頸左右上下運(yùn)動(dòng),猶如寫“米”字。

  

4.居家細(xì)節(jié)莫忽視

如果出現(xiàn)了頸椎生理曲度變直,建議低枕,甚至去枕,改善頸部肌肉緊繃狀態(tài)。切忌高枕。

床墊的選擇方面,木板床、席夢(mèng)思床墊都不太好,潘錳推薦棕櫚墊。如果覺得太硬,可以加一層薄薄的褥子。

不建議使用任何類型的沙發(fā),尤其躺在沙發(fā)上玩手機(jī)。

  

5.戒煙戒酒

醫(yī)學(xué)研究證明,煙對(duì)頸椎間盤退變有危害。

養(yǎng)護(hù)頸椎還可以這么做

談及頸椎健康的日常養(yǎng)護(hù),潘錳強(qiáng)調(diào),合適的枕頭不是唯一的預(yù)防方法,正確的姿勢(shì)、合理的作息也很重要。

“不是挑了一個(gè)好枕頭,就能遠(yuǎn)離頸椎病。”潘錳指出,有些人選了一個(gè)好枕頭,以為就“高枕無憂”了,如果肆意躺著玩手機(jī),也是沒用的。對(duì)于年輕人來說,寧可去枕,不要高枕。


他還推薦兩種運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)頸椎有益,對(duì)整條脊柱都比較好。

1.慢跑

慢跑時(shí)需眼睛朝前,使身體處于筆直的狀態(tài)。

  

2.游泳

仰泳、蛙泳、自由泳都比較好,蝶泳不是很推薦。(全媒體記者王婧 通訊員石晶)


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