《一失足成“千古恨” 教你幾招避免習慣性崴腳》健康生活知識科普

《一失足成“千古恨” 教你幾招避免習慣性崴腳》健康生活知識科普：

很多人都有過崴腳的經歷，特別是當?shù)孛鏉窕⒛_踩異物的時候，“一個不利索”就會把腳給崴了。需要注意的是，如果同一只腳經常崴傷，那可能是患上了習慣性崴腳。那么，習慣性崴腳到底是什么?如何避免習慣性崴腳呢?

首先，讓我們來了解一下崴腳。安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院骨科住院醫(yī)師李磊在接受人民網科普中國采訪時介紹，“人的踝關節(jié)如果在外力作用下，超過最大活動范圍，導致關節(jié)周圍肌肉、韌帶等被拉扯、撕裂，出現(xiàn)紅腫、疼痛，甚至無法正常行走的情況，就被稱為踝關節(jié)扭傷，也就是崴腳?！?/p>

“習慣性崴腳則是踝關節(jié)反復扭傷?！崩罾谥赋?，“在崴腳之后，肌肉、韌帶需要一段時間恢復，在此期間，腳踝部位因韌帶損傷而變得松動，保護力不強，如果不注意保護，就會出現(xiàn)二次扭傷甚至多次扭傷，進而導致踝關節(jié)不穩(wěn)等，致使以后也容易出現(xiàn)崴腳的情況，臨床上將這種情況稱為踝關節(jié)反復扭傷，也就是習慣性崴腳?！?/p>

那么，如何避免習慣性崴腳呢?李磊建議，要想避免習慣性崴腳，首先要避免崴腳，具體應注意以下幾點：

1.熱身活動不可少。平時運動前應該認真做熱身運動，特別是要保證踝關節(jié)部位肌肉、韌帶的充分活動，以加強踝關節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，進而提高踝關節(jié)的穩(wěn)定性和耐受力。

2.運動場所應檢查。運動前要簡單檢查下運動場所和運動設施，以免踩踏到高低不平的異物等，消除安全隱患。

3.防護裝備須備齊。在日常生活中要穿合適、舒服的鞋子，在跑步、打籃球、踢足球的時候則要穿相應的、包裹性較好的運動鞋，如果腿部運動較多，還應該戴上護踝、護膝等防護裝備。

4.穿高跟鞋要當心。與普通鞋子相比，高跟鞋鞋底與地面的接觸面積較小，人們在穿高跟鞋時更難掌握平衡。從臨床經驗來看，女性因為穿高跟鞋而發(fā)生崴腳的情況不在少數(shù)，建議少穿高跟鞋，穿高跟鞋時應多加小心。

此外，李磊提醒，如果不慎崴腳，除了在醫(yī)生指導下接受治療外，還應該根據(jù)醫(yī)囑保質、保量地進行康復鍛煉?？祻湾憻捠潜ＷC崴腳患者恢復正常生活、避免踝關節(jié)反復扭傷的重要手段。在康復鍛煉中，負重走路訓練和保持身體平衡訓練是最主要的兩個方面。同時，患者在傷勢還未痊愈的情況下應避免做強度較大的運動。對于曾經有過“崴腳史”的人來說，在運動前最好準備一些酒精、繃帶等急救用品，以備不時之需。

受訪專家：安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院骨科住院醫(yī)師李磊

本文由天津中醫(yī)藥大學第二醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王琳玨進行科學性把關。

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