《保護(hù)嗓子有八個(gè)妙招》健康知識(shí)科普

《保護(hù)嗓子有八個(gè)妙招》健康知識(shí)科普：

主講人：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師 田文棟

天冷了，不少人不小心著涼了，一說話就嗓子疼。這該怎么辦?

人類的發(fā)音器官包括動(dòng)力器官(呼吸系統(tǒng))、振動(dòng)器官(聲帶)、共鳴器官(鼻、口、咽、喉、胸腔等)及構(gòu)音器官(唇、齒、舌、腭等)。

長期用嗓不當(dāng)或過度可導(dǎo)致聲帶頻繁撞擊、摩擦，產(chǎn)生機(jī)械性創(chuàng)傷，引起聲帶黏膜血管擴(kuò)張、通透性增強(qiáng)、滲出增加，使聲帶充血和水腫，繼而導(dǎo)致纖維組織增生等，形成慢性喉炎、聲帶水腫、聲帶肥厚、聲帶小結(jié)及聲帶息肉等良性病理改變。

在此，給大家介紹幾個(gè)嗓音保健小妙招。

1.掌握正確適當(dāng)?shù)陌l(fā)聲方法。

平時(shí)發(fā)聲要適量，避免過度用嗓，比比如大聲喊叫及長時(shí)間講話。盡量限制其他說話時(shí)間，比如減少不必要的聊天、打電話等。

工作中，說話發(fā)音音量適度減小，教師講課盡量用麥克風(fēng);唱歌時(shí)控制音高、音量，不宜硬唱能力不可及的高音;掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，如胸腹式聯(lián)合呼吸，增加發(fā)音時(shí)呼吸氣流;喉肌松弛訓(xùn)練(咀嚼、哼鳴、水泡音等);避免硬起聲(起音急促)，多用軟起聲。

2.用嗓前后，記得潤嗓或按摩。

用嗓前后應(yīng)多喝溫開水，保持咽喉濕潤，用嗓后可自行用水蒸氣霧化吸入，也可自行對(duì)喉部周圍推拿按摩，放松喉部肌肉。

3.避免或少食刺激性食物。

注意飲食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒貨(瓜子、花生等)，燒烤食品，過酸、過咸、過甜的食品，咖啡因飲料，生冷食物等。

4.戒煙酒。

避免煙酒內(nèi)有害物質(zhì)對(duì)咽喉、聲帶產(chǎn)生刺激。

5.規(guī)律生活，勞逸結(jié)合。

注意生活規(guī)律、合理，勞逸結(jié)合，避免過度疲勞，保證充足睡眠。

6.避免受涼、感冒。

平時(shí)注意氣候變化，適當(dāng)增減衣服。冬季注意防寒保暖，外出時(shí)戴圍巾;夏季注意防暑，不要長時(shí)間待在電風(fēng)扇或空調(diào)下。

7.保持空氣清新。

保持工作及居住環(huán)境的室內(nèi)空氣流通，盡量少接觸廚房油煙。外出時(shí)戴口罩阻隔灰塵，少去空氣不流通的場(chǎng)所，比如酒吧等。

8.多運(yùn)動(dòng)。

加強(qiáng)身體鍛煉，提高機(jī)體免疫能力，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)發(fā)聲器官的活動(dòng)能力。

日常生活中，如何防治嗓音嘶啞?

發(fā)聲休息：用嗓過度者必須減少用聲時(shí)間，盡量少說話，降低發(fā)聲音量，嘶啞嚴(yán)重者最好禁聲。

局部治療：應(yīng)用激素霧化吸入、含片、噴劑、貼藥等。

口服藥物治療：聲帶水腫明顯者可口服激素和抗過敏藥，還可以口服一些清咽、利喉、開音的中成藥。

穴位針刺治療：可促使喉部局部血管擴(kuò)張、血流增加、血液粘滯度降低，消除聲帶炎癥及增生組織。

物理治療：超短波、直流電、藥物離子透入等，可增加喉部血液循環(huán)、消除炎癥。

喉部推拿按摩：可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、松弛肌肉、緩解疲勞。

發(fā)音矯正：掌握正確發(fā)聲方法，包括心理疏導(dǎo)、呼吸訓(xùn)練、起聲訓(xùn)練、音調(diào)矯正、咀嚼訓(xùn)練、哼鳴訓(xùn)練等。

手術(shù)治療：聲帶良性增生物(小結(jié)、息肉等)可進(jìn)行電子纖維喉鏡下摘除術(shù)、支撐喉鏡喉顯微外科手術(shù)等。▲

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