《冬季養(yǎng)肺,學學“呼吸三法”》健康知識科普

分類:醫(yī)學醫(yī)療健康    發(fā)布時間:2019年02月02日    點擊:1663次

《冬季養(yǎng)肺,學學“呼吸三法”》健康知識科普:



《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“人以天地之氣生”,肺主氣,司呼吸,天氣通于肺,全身的呼吸全靠肺,人體靠肺才能獲得天地之氣,所以中醫(yī)十分注重吐納、導(dǎo)引養(yǎng)生。下面中日友好醫(yī)院呼吸科博士 王瑞茵介紹三種冬季有效的養(yǎng)肺呼吸方法:

深呼吸。早晨起床后經(jīng)常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸盡量達到6.4秒。這樣可以吸進新鮮空氣,吐出濁氣,增加血液中的含氧量,促進有氧代謝,從而達到養(yǎng)肺目的。深呼吸最好在綠地或河邊等空氣清新的地方進行。平時在辦公室,通風條件不好,人員密度大,平時使用的是淺呼吸法,換氣量小,容易感到頭暈、乏力、記憶力減退、工作效率較低。還可以進行閉氣法呼吸,先閉氣,閉住以后停止,盡量停止到不能忍受的時候,再呼出來,往返18次,有助于增強肺功能。

腹式呼吸。吸氣的時候鼓起小肚子,呼氣的時候收小肚子,注意用鼻子呼吸,不要用嘴巴,盡量深長而緩慢,大腦要空、要靜,全身放松,集中意念。研究表明,經(jīng)常進行腹式呼吸,可以擴大肺活量,改善心肺功能,同時又有醒腦、提神的功效。

縮唇呼吸。快速深吸一口氣,把嘴唇縮成吹口哨的形狀(或魚嘴狀),然后一點點把氣呼出來。原理也是把我們平時淺而快的呼吸方式轉(zhuǎn)得深而慢,空氣在肺中停留的時間更長,氣體交換更充分,使肺泡可排出更多的二氧化碳。


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