懷了孕也要白瘦美？當(dāng)媽的太難了

懷了孕也要白瘦美？當(dāng)媽的太難了：

最近，一則關(guān)于某明星懷孕腰圍沒(méi)變化的消息霸占了熱搜。

越來(lái)越多的報(bào)道大肆宣傳某某女星孕前孕后體重沒(méi)變化，甚至有報(bào)道稱(chēng)國(guó)外某某健身教練孕晚期小腹依然平平，完全看不出胎兒所在。但是反觀現(xiàn)實(shí)生活中，懷孕之后變胖、身材走樣卻是常態(tài)。

孕期依然是“白瘦美”，到底科不科學(xué)?懷孕之后什么樣的身材才算正常?女性在懷孕后身材到底會(huì)發(fā)生什么變化?

孕前孕后體重變化不明顯正常嗎？

事實(shí)上，女性在懷孕后體重都會(huì)發(fā)生變化，而增加是必然的。至于會(huì)增加多少，這跟孕媽媽在孕期的飲食和自身的身體素質(zhì)有很大的關(guān)系。孕期體重的增加有一定的合理曲線，而且孕期營(yíng)養(yǎng)是否充足也不僅僅看體重這一項(xiàng)指標(biāo)，還要跟綜合營(yíng)養(yǎng)攝入及合理運(yùn)動(dòng)代謝相配合。當(dāng)然，懷孕后的身體變化存在個(gè)體差異。報(bào)道中一些明星懷孕之后，身體變化不太明顯也是有可能的，但是這些也僅僅都是個(gè)例，不是普遍現(xiàn)象。

孕期體重為什么會(huì)漲漲漲？

有些孕媽媽晨起稱(chēng)體重，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重幾乎每天都在漲漲漲？

其實(shí)懷孕之后體重隨著孕周增加是很正常的事。隨著胎兒在子宮內(nèi)不斷長(zhǎng)大，需要不斷供給新的營(yíng)養(yǎng)。通常情況下，每月增加2斤左右是正?，F(xiàn)象。

營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生通常會(huì)建議整個(gè)孕期體重比孕前不超過(guò)23斤。而這個(gè)增加值會(huì)隨著孕期的基礎(chǔ)體重變化，比如如果孕前就是個(gè)胖媽媽?zhuān)衅诰托枰訃?yán)格地控制體重的增長(zhǎng)，但是控制不代表不能長(zhǎng)，而是需要在科學(xué)的體重增加曲線內(nèi)去增長(zhǎng)。

特殊的孕早期——孕早期(孕1-3月)的時(shí)候，胎兒只有黃豆那么大，不會(huì)占用太大體積。但是孕早期孕婦一般妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，很多孕婦會(huì)吐得稀里嘩啦的，所以孕婦的體重變化不會(huì)太明顯，甚至在前三個(gè)月內(nèi)體重可能會(huì)出現(xiàn)輕微的下降。

這個(gè)時(shí)期媽媽們會(huì)擔(dān)心，吃不進(jìn)東西會(huì)對(duì)寶寶不好，影響寶寶發(fā)育。其實(shí)，孕早期寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入靠孕媽媽自身的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備就足夠了。所以孕早期如果孕媽媽過(guò)度長(zhǎng)肉，原因只有一個(gè)，媽媽們太放飛自我了，吃進(jìn)去的都變成自己的體重了。

關(guān)鍵的孕中期——到了孕中期(孕4-7月)，孕媽媽的早孕反應(yīng)會(huì)逐漸消失。這個(gè)時(shí)期，媽媽們一般都會(huì)胃口大開(kāi)，胎兒的發(fā)育也會(huì)加快，所以孕婦體重增長(zhǎng)會(huì)逐漸加快。一般在4-7個(gè)月，體重可能會(huì)增長(zhǎng)5-10斤。

變化劇烈的孕晚期——進(jìn)入孕晚期(孕8-10月)，隨著子宮的增大，多數(shù)孕媽媽的孕肚會(huì)發(fā)生明顯的增大，乃至逐漸壓迫到體內(nèi)各個(gè)器官。孕30周后，子宮增大的速度遠(yuǎn)高于孕中期，部分孕媽媽會(huì)明顯感覺(jué)到腹部的墜漲和下沉感，此時(shí)可以通過(guò)佩戴托腹帶來(lái)支撐腹部，減輕對(duì)腰部的壓力。

值得注意的是，孕晚期是孕媽媽們最不能放松警惕的時(shí)期，因?yàn)轶w重會(huì)呈直線般加速上漲，可能前一天什么都沒(méi)吃第二天上稱(chēng)都能漲2斤。而孕晚期產(chǎn)檢中產(chǎn)科大夫囑咐最多的也是少吃多餐多運(yùn)動(dòng)，控制體重。因?yàn)橐坏┨后w重過(guò)大，就會(huì)影響胎兒順利入盆，最終會(huì)對(duì)孕媽媽們的生產(chǎn)方式產(chǎn)生影響。

(左)胎兒想象圖，(右)不同月份子宮的大小，來(lái)源：維基百科

孕期體重怎么控制？吃得對(duì)、動(dòng)起來(lái)才是王道

首先一定要吃健康有益的食物。在不同的孕期階段，營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生一般都會(huì)列一張非常詳細(xì)的食譜，孕媽媽們每天需要攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪和淀粉等等。

淀粉類(lèi)的食物一般容易增重，可以考慮多吃全麥?zhǔn)称芳捌渌任镱?lèi)的食物;適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充堅(jiān)果、水果;多吃綠色蔬菜及富含DHA的魚(yú)類(lèi)產(chǎn)品;可以選擇脫脂的酸奶、牛奶等等。

經(jīng)常有孕媽媽說(shuō)到了孕晚期分分鐘餓到頭暈，其實(shí)可以選擇少吃多餐的方式，在三餐中間補(bǔ)充一些堅(jiān)果或者水果，但注意一定不要過(guò)量。除了控制體重，孕期還有一件大事就是控制血糖。在維持了正確的飲食習(xí)慣以后，孕媽媽們最好在自己的能力范圍里面，堅(jiān)持進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如孕期瑜伽，快步走等等。有孕期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的媽媽一定要按醫(yī)囑吃藥，保證自己和胎兒的健康。

一夜瘦回孕前？孕期長(zhǎng)的肉生產(chǎn)完會(huì)消失嗎？

每個(gè)孕媽媽似乎都幻想著生完寶寶后，身材會(huì)一夜之間變得和孕前無(wú)差別。其實(shí)這是非常難以實(shí)現(xiàn)的，至少在短期內(nèi)是不可行的。

寶寶出生后，媽媽的子宮還需要一個(gè)緩沖和修復(fù)的過(guò)程，就像撐大的皮球需要時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)恢復(fù)原來(lái)的彈性和大小。

對(duì)于瘦媽媽們，一般在產(chǎn)后三個(gè)月左右肚子可以恢復(fù)原樣。對(duì)于偏胖的媽媽們來(lái)說(shuō)，這可能就是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的持久戰(zhàn)。很多胖媽媽抱怨說(shuō)自己生完寶寶后肚子還和懷孕四五個(gè)月的時(shí)候差不多大，其實(shí)這都是正常的現(xiàn)象。

除了子宮的恢復(fù)，孕期漲上去的體重也不是個(gè)把月就能消失的。由于孕期孕媽媽身體里面的脂肪和保水性的增加，在寶寶出生以后，身體中寶寶的那一份重量自然會(huì)隨著寶寶的出生自動(dòng)消失不見(jiàn)，但是，懷孕期間增加的體脂肪不會(huì)消失，只能通過(guò)后期的鍛煉及飲食控制來(lái)減掉這些多余的脂肪。

一方面媽媽們多運(yùn)動(dòng)，吃得科學(xué)有營(yíng)養(yǎng)，另外一方面，給寶寶喂母乳，也是盡快恢復(fù)身材的有效途徑。

母乳喂養(yǎng)嬰兒事實(shí)上每天需要高達(dá)500- 800卡路里，哺乳的時(shí)候也是在幫媽媽們消耗能量。所以媽媽們對(duì)身材恢復(fù)千萬(wàn)不能著急，至少需要等待3個(gè)月的時(shí)間。

女性都憧憬著自己當(dāng)了媽媽之后還是小仙女或者馬上成為新晉辣媽。但是懷孕生產(chǎn)后體重和身材的變化都是女性正常的生理現(xiàn)象和特征，媽媽們一定要在保證自己身體健康的情況下，慢慢調(diào)整和改變自己。

還是那句話，當(dāng)了媽媽后，女性其實(shí)都變得更美了，那是一種叫做“媽媽的美”!

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