香蕉真能通便？

香蕉真能通便：

　　大家誠懇的問我，香蕉是否真的有助于通便呢？我大方乖巧的回答您，不那么準(zhǔn)確哦~每天固定時(shí)間能痛痛快快的便便一次，是多么舒爽的事情啊。

　　排便本是一件簡(jiǎn)單的事情，但是由于不良的飲食習(xí)慣、久坐不動(dòng)的生活行為及精神壓力等原因，對(duì)于很多人這一件“小事”變得不那么簡(jiǎn)單還很鬧心、更重要的是給健康帶來很多不利影響。

　　大部分人以為吃點(diǎn)香蕉就能好，但是似乎不是那么簡(jiǎn)單哦。

　　通便沒有那么簡(jiǎn)單，不是一種食物(香蕉)就能搞定

　　排便：需要腸蠕動(dòng)→糞便推進(jìn)→神經(jīng)反射等整體的過程。想要舒暢的排便，看看下面的通便四部曲：吃喝拉~動(dòng)。

　　一、吃：需要豐富膳食纖維的食物。

　　膳食纖維吸水性強(qiáng)，可增加糞便體積，以機(jī)械刺激使腸壁蠕動(dòng)，也可增加糞便含水量，減少硬度;可被結(jié)腸細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸刺激腸黏膜，促進(jìn)糞便排泄。

　　那么大家認(rèn)為的香蕉如何呢？　　

圖1 水果(每100g)中膳食纖維含量

　　最平常的梨、獼猴桃、蘋果都比香蕉高

　　獲取充足膳食纖維小妙招1：天天吃水果，每天200~350g;可以優(yōu)選上圖中香蕉以上的水果!

圖2 蔬菜(每100g)中膳食纖維含量

　　許多蔬菜也都比香蕉高

　　獲取充足膳食纖維小妙招2：餐餐有蔬菜，保證在一餐中，蔬菜重量占1/2;可以優(yōu)選上圖中香蕉以上的蔬菜!

圖3 粗糧(每100g)中膳食纖維含量

　　食物多樣，谷類為主

　　獲取充足膳食纖維小妙招3：粗細(xì)糧搭配，增加全谷物類食物(上圖香蕉以上的!)，還可以增加薯類攝入“薯類主食化”、“薯類作菜肴”、“薯類作零食”!

　　二、喝：充足的水分可是通便又一大“利器”!

　　水分少了，糞便容易出現(xiàn)干結(jié)，引起便秘。水分不足，膳食纖維怎么去增加糞便體積、怎么增加糞便含水量呢!因此，每日保證充足的水分，1500ml~1700ml，白開水就行哈(不要過分相信蜂蜜水哦)!少量多次飲水，不要等渴了再喝哦!

　　三、拉：有便意就釋放

　　排便受大腦皮層控制，如果經(jīng)常予以制止，會(huì)造成直腸對(duì)糞便壓力刺激的敏感性下降哦!所以一定不要總是憋著，有便意就釋放，而且最好養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣，排便的生物鐘也要搞起來。

　　四、動(dòng)：“生命在于動(dòng)”

　　全身動(dòng)—保持良好的生活習(xí)慣，每日運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，促進(jìn)腸蠕動(dòng)更促進(jìn)健康!

　　手部動(dòng)—順時(shí)針，按揉肚子也是有用的!

　　即時(shí)的通便是小事，長(zhǎng)久才重要—腸道健康是大事

　　腸道可不僅僅是消化器官，它可是人體最大的免疫器官，對(duì)機(jī)體健康起著至關(guān)重要的作用。便秘看似是小事情，但別不把它當(dāng)做病哦!(內(nèi)科學(xué)—消化系統(tǒng)疾病—慢性腹瀉和便秘)

　　因此，順利通便，保持腸道健康，可以這樣做：

　　1. 均衡飲食：雖說膳食纖維豐富的飲食通便，但不要忽略其他飲食的重要性!飲食不規(guī)律、經(jīng)常高脂、高鹽的飲食同樣對(duì)腸道功能有很大的危害。

　　2. 謹(jǐn)慎用藥：①大量抗生素的應(yīng)用，會(huì)影響腸道菌群，使腸道穩(wěn)態(tài)失衡。②強(qiáng)刺激的瀉藥，對(duì)于臨時(shí)解決便秘是可以，但是大劑量、過量使用會(huì)引起結(jié)腸黑色素病。

　　3. 保持良好的心態(tài)：壓力大、精神緊張等都有可能會(huì)影響腸道健康，出現(xiàn)胃腸功能的紊亂。

　　這樣一個(gè)自然的生理過程，反映著我們的腸道健康情況、甚至是整個(gè)機(jī)體的健康狀況。掌握好上述通便“四部曲”，同時(shí)建立良好的生活方式，自己的腸道自己維護(hù)，自己的健康自己保衛(wèi)!

　　【參考文獻(xiàn)】：

　　[1] 朱六年，王庭槐.生理學(xué)(第八版) [M]. 北京：人民衛(wèi)生出版社，2013.

　　[2] 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食指南(2016)[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2016.

　　[3] 孫長(zhǎng)顥.營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)(第八版) [M]. 北京：人民衛(wèi)生出版社，2017.

　　[4] 葛均波、徐永健.內(nèi)科學(xué)(第八版) [M]. 北京：人民衛(wèi)生出版社，2013.

　　[5] Keefer L,Palsson OS,Pandolfino JE.Best Practice Update: Incorporating Psychogastroenterology into Management of Digestive Disorders[J].Gastroenterology, 2018,154(5): 1249-1257.

　　作者 | 阿麗瑪

　　注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師

　　中國(guó)好營(yíng)養(yǎng)科普達(dá)人

　　審核專家 | 秦虹

　　中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院副教授

　　中國(guó)好營(yíng)養(yǎng)審稿專家

　　編輯 | Resomi

　　校對(duì) | Lei yuk-yan

返回黃鶴樓動(dòng)漫，查看更多。