慢跑為什么可以瘦腿呢？

慢跑為什么可以瘦腿呢：

長時間跑步腿會變細(xì)，但是要采用正確的方式，如長時間、低強(qiáng)度的慢步方式更有利于瘦腿。慢跑在運(yùn)動過程中主要使用慢縮肌，它有氧代謝能力和抗疲勞能力強(qiáng)，收縮慢。采用慢跑方式，鍛煉慢縮肌，肌肉會越來越緊致，達(dá)到瘦腿效果。

采用長時間、低強(qiáng)度慢跑的跑步方式就能使腿變細(xì)。所謂長時間、低強(qiáng)度就是指每次跑的時間在30～60分鐘，速度不要過快，可以采用走跑結(jié)合的方式，隔天跑一次，降低跑步強(qiáng)度。

跑步時可以鍛煉的肌肉，主要可以分為慢縮肌和快縮肌。慢縮肌有氧代謝能力和抗疲勞能力強(qiáng)，收縮能力慢，快縮肌有氧代謝能力較差，易疲勞，但收縮蘇速度快。因此瘦腿主要鍛煉慢縮肌，就要選擇低強(qiáng)度、長時間的慢跑。

跑步前要做熱身運(yùn)動，拉伸腿部，只有在身體準(zhǔn)備好的情況下采用正確的跑步姿勢才能達(dá)到瘦身重點瘦腿的效果。跑步時，保持速度，不要過快，做好安全防護(hù)。