動(dòng)畫制作『腦血管病如何預(yù)防？』健康知識(shí)mg動(dòng)畫科普

動(dòng)畫制作『腦血管病如何預(yù)防？』健康知識(shí)mg動(dòng)畫科普：

急性腦血管病，又稱卒中，也就是人們常說(shuō)的“中風(fēng)”，是由于腦血管堵塞或破裂引起腦梗死或腦出血，從而導(dǎo)致的一種臨床急癥，是人類健康的重要?dú)⑹帧?/strong>

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)的腦血管病現(xiàn)患人數(shù)高居世界首位，腦血管病已經(jīng)成為我國(guó)農(nóng)村居民第二位、城市居民第三位死因。即使治療及時(shí)，患者也可能遺留嚴(yán)重的殘疾。

減少腦血管病危害的最好辦法就是預(yù)防腦血管病發(fā)生！幸運(yùn)的是，腦血管病是一類可防可控的疾病。當(dāng)前，已經(jīng)有20多種腦血管病的危險(xiǎn)因素被識(shí)別。只要積極避免這些危險(xiǎn)因素，適當(dāng)改變一些生活方式和習(xí)慣，就可以做到"四兩撥千斤"，將罹患腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)降至最低。

科學(xué)預(yù)防妙方1 —— 遠(yuǎn)離“三高”

在這些暗藏殺機(jī)的危險(xiǎn)因素中，首當(dāng)其沖的就是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)。收縮壓每升高10 mmHg，腦血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加30%。糖尿病和高膽固醇血癥同樣可顯著增加缺血性卒中及顱內(nèi)出血的風(fēng)險(xiǎn)。

專家建議：40 歲以上男性和絕經(jīng)后女性應(yīng)每年檢查血壓、血脂、血糖，做到及早發(fā)現(xiàn)“三高”。健康生活方式是防治“三高”第一步，應(yīng)貫穿每個(gè)人的一生。早期或輕度“三高”患者，可首先采用改變生活方式治療，戒煙、控制飲食、增加活動(dòng)、減輕體重，效果仍不佳者，應(yīng)加用長(zhǎng)期藥物治療。

科學(xué)預(yù)防妙方2 —— 戒煙、戒酒

吸煙和飲酒是腦血管病的第二類重要危險(xiǎn)因素。俗語(yǔ)說(shuō)“煙酒不分家”，殊不知這一煙一酒竟能帶來(lái)這么大的危害！吸煙可使缺血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加90%，使蛛網(wǎng)膜下腔出血的風(fēng)險(xiǎn)增加近2倍。被動(dòng)吸煙同樣增加腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。同樣，過(guò)量飲酒也會(huì)大大增加腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。

專家建議：吸煙者應(yīng)戒煙，不吸煙者也應(yīng)避免被動(dòng)吸煙。至于飲酒方面，有一種流行的觀點(diǎn)認(rèn)為適度飲酒可以養(yǎng)護(hù)血管，特別是紅酒，少酌有益健康。然而，目前還沒(méi)有充分證據(jù)表明少量飲酒可以預(yù)防腦血管病。2018年9月《柳葉刀》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示：最安全的飲酒量是零!飲酒不能帶來(lái)任何健康獲益，反而是全球范圍內(nèi)導(dǎo)致中青年(15~49歲)男性死亡的頭號(hào)殺手!因此，飲酒者應(yīng)盡可能少飲酒或不飲酒，沒(méi)有飲酒習(xí)慣者更不要為了預(yù)防腦血管病而飲酒。

科學(xué)預(yù)防妙方3 —— 減重、多動(dòng)

缺乏體育鍛煉及超重是腦血管疾病的第三類重要危險(xiǎn)因素。研究表明，體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加一個(gè)單位，缺血性卒中風(fēng)險(xiǎn)增加6%，肥胖(特別是腹型肥胖)更是腦血管病發(fā)病的強(qiáng)烈預(yù)測(cè)因子。

專家建議：增加規(guī)律的日常身體活動(dòng)，無(wú)論是與工作相關(guān)的還是休閑娛樂(lè)的身體活動(dòng)，都可以降低腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。身體活動(dòng)對(duì)于心腦血管疾病等40多種慢性病都有益，其防治效果甚至可能優(yōu)于藥物療效。

健康成人每周應(yīng)至少有 3~4次、每次至少持續(xù)40分鐘的中等或以上強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、慢跑、騎自行車等 )。對(duì)于日常工作以靜坐為主的人群，建議每坐1小時(shí)就進(jìn)行2~ 3分鐘的身體活動(dòng)。超重者更應(yīng)通過(guò)增加活動(dòng)、控制飲食等措施減輕體重。

控制飲食方面，做到少吃鹽(每天不超過(guò)6g)、多吃魚、多吃蔬菜水果，增加食用全谷、豆類、薯類和低脂奶制品，豐富膳食種類，減少飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入，能量攝入合理，規(guī)律飲食尤其是早餐。

如此看來(lái)，預(yù)防卒中，并不需要多少高精尖的技術(shù)與設(shè)備，在日常生活中，做到遠(yuǎn)離“三高”、戒煙戒酒、減重多動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以顯著降低腦血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，降服這只“猛虎”。

當(dāng)然，腦血管病的危險(xiǎn)因素不止上述三類，一些已知疾病是可以顯著增加腦血管病風(fēng)險(xiǎn)的，例如，心房顫動(dòng)和其它心臟病、頸動(dòng)脈狹窄、代謝綜合征、睡眠呼吸暫停、偏頭痛，等等。這就需要我們重視定期體檢，發(fā)現(xiàn)相關(guān)問(wèn)題后盡早就醫(yī)、規(guī)范治療。

對(duì)于正在使用口服避孕藥或正在接受絕經(jīng)后激素治療的女性來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該定期與醫(yī)生溝通，評(píng)估腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

還有一些危險(xiǎn)因素，譬如年齡、性別、種族、遺傳因素、出生時(shí)體重，是我們無(wú)法改變的，也不必強(qiáng)求，畢竟“長(zhǎng)生不老”、“凍齡”都是傳說(shuō)。

最后，預(yù)防卒中還要注意“量力而行”，過(guò)度鍛煉或過(guò)度飲食控制都是不可取的。要聽從醫(yī)生的科學(xué)指導(dǎo)，努力將可干預(yù)的危險(xiǎn)因素控制住。要認(rèn)識(shí)到“凡事無(wú)絕對(duì)”，防治腦血管病也要遵循“盡人事，聽天命”的客觀規(guī)律，一旦發(fā)生腦血管病，及時(shí)就診。

本文由北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任，教授，博士研究生導(dǎo)師彭斌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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