動(dòng)畫制作『什么是脊柱疾病？』健康知識(shí)mg動(dòng)畫科普

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每年的10月16日是“世界脊柱日”，旨在提醒和呼吁人們關(guān)注脊柱健康。脊柱相關(guān)疾病中，頸椎病、腰椎病最為常見。有報(bào)道指出，目前我國(guó)腰椎病患者超過(guò)2億人，青少年頸椎病患者比例達(dá)到12%，脊柱疾病發(fā)病呈年輕化趨勢(shì)。

有人說(shuō)，“十個(gè)上班族，九個(gè)頸椎病”，話雖然夸張了點(diǎn)兒，但也說(shuō)明了如今頸椎病等脊柱疾病的普遍性。據(jù)有關(guān)報(bào)道，我國(guó)60歲以上的中老年人群中有90%患有脊柱疾病，在40歲以下的人群中，也有40%以上患有不同程度的脊柱疾患，而且脊柱疾病發(fā)病率逐年上升并呈年輕化趨勢(shì)。

什么是脊柱疾病呢？簡(jiǎn)單地講，脊柱病就是脊柱的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變。許多頸肩腰腿病都屬于脊柱病的范疇，比如頸椎反弓、腰椎間盤突出等常見疾病。肩頸僵硬、腰酸背痛是脊柱疾病最常見的一些癥狀，嚴(yán)重的還有四肢麻木、頭暈惡心、耳鳴心慌等癥狀。據(jù)《1990~2016年中國(guó)及省級(jí)行政區(qū)疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告》顯示，影響我國(guó)居民生命質(zhì)量的首位疾病是“低背部、頸部疼痛”，這一調(diào)研結(jié)果估計(jì)在很多人的意料之外。

　　2005年和2016年中國(guó)導(dǎo)致傷殘壽命年損失的疾病及傷害順位

　　(注：可以理解為影響我國(guó)居民生命質(zhì)量的主要疾病的排序。)

　　(圖片來(lái)源：曾新穎等.1990~2016年中國(guó)及省級(jí)行政區(qū)疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告[J].中國(guó)循環(huán)雜志，2018,33(12)。)

脊柱疾病的形成，除了遺傳和年齡因素外，多與不良的生活、工作和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)。看到這篇文章的你，可以回想一下：

是否會(huì)長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)?

是否經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著不動(dòng)?

是否長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)或工作?

是否經(jīng)常身體前傾坐在電腦前?

是否經(jīng)?？吭谌彳浀纳嘲l(fā)上看電視、打游戲?

睡覺的床是否太軟、枕頭是否太高或太低?

是否經(jīng)常趴著午睡?

搬動(dòng)重物時(shí)，是否沒有屈膝下蹲?

是否經(jīng)常蹺二郎腿、穿過(guò)高的高跟鞋?

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上面列舉的這些，都會(huì)給脊柱帶來(lái)超負(fù)荷的壓力，造成頸椎、腰椎等勞損，或加速它們的老化，導(dǎo)致脊柱疾病的發(fā)生。而脊柱疾病帶給人的痛苦是非常大的，栗子有幾位朋友都患有腰椎間盤突出，他們不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，比如滑雪、羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)，失去了很多生活的樂(lè)趣;發(fā)病嚴(yán)重時(shí)，會(huì)疼痛難忍，只能平躺在床上，據(jù)他們說(shuō)，起床去衛(wèi)生間都會(huì)成為“生命不能承受之痛”……所以，如果你有上面所列的這些不良習(xí)慣，以及其他對(duì)脊柱健康不利的行為，一定要盡早糾正。同時(shí)，還應(yīng)通過(guò)恰當(dāng)?shù)腻憻捲鰪?qiáng)脊柱肌肉的力量，這樣才能給脊柱“減負(fù)”，遠(yuǎn)離脊柱疾病的困擾，提高生命質(zhì)量。

脊柱，俗稱“脊梁骨”，它是由椎骨借椎間盤、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等連接而成。成年人的脊柱擁有26塊脊椎，從上到下分別是7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶骨和1塊尾骨。脊柱具有支撐軀干、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、保護(hù)內(nèi)臟和脊髓等重要功能。

作為人體軀干的中軸，脊柱起著“承上啟下”的作用，它上托頭顱，中附肋骨，下聯(lián)胯骨;脊柱內(nèi)的脊髓，是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞(腦和脊髓統(tǒng)稱為中樞神經(jīng)系統(tǒng)，腦是高級(jí)中樞，脊髓是低級(jí)中樞)，脊髓發(fā)出的神經(jīng)支配內(nèi)臟器官的功能，支配肢體的感覺和運(yùn)動(dòng)功能。由此可見，脊柱是多么重要。如果脊柱出了問(wèn)題，輕則身形不正、行動(dòng)不便、肢體疼痛，重則殘疾癱瘓以及導(dǎo)致頭部、心臟等其他器官相關(guān)疾病。

在脊柱中，頸椎的靈活性最大、活動(dòng)頻率最高，所以它最容易發(fā)生勞損;胸椎的靈活性小，患病率相對(duì)較低;腰椎承擔(dān)著上半身的重量，站、坐、轉(zhuǎn)身、彎腰等，腰椎都在承受壓力，因此腰椎也容易出現(xiàn)問(wèn)題。

脊柱中經(jīng)常出問(wèn)題的椎間盤究竟是什么呢?我們可以把脊柱想象成一條用骨頭制成的軟鞭，26塊脊椎骨是這條鞭子的26個(gè)堅(jiān)硬的小節(jié)，在小節(jié)與小節(jié)之間是椎間盤，除了能夠連結(jié)椎骨，椎間盤很有彈性，能夠變形，有它們?cè)?，這條“鞭子”才有了柔韌性，才能靈活地彎曲，相鄰的椎骨也不會(huì)“硬碰硬”，能夠緩沖減震，增加椎骨能承受的壓力。

椎間盤的彈性來(lái)自組成它的纖維環(huán)和髓核。髓核包裹在纖維環(huán)內(nèi)，如果纖維環(huán)破裂，髓核從破裂之處突出(或脫出)，就會(huì)刺激或壓迫脊髓和神經(jīng)，引起疼痛、肢體麻木等癥狀，這就是常見的脊柱疾病——椎間盤突出。

　　軀干活動(dòng)時(shí)椎間盤的變化

腰椎間盤突出是最常見的脊柱疾病之一。想要遠(yuǎn)離它，就要以預(yù)防為主，改變不正確的工作、生活習(xí)慣，并且通過(guò)鍛煉加強(qiáng)肌肉力量，讓肌肉分擔(dān)荷載和穩(wěn)定的工作，減輕腰椎的壓力。那如何有效鍛煉呢?清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師宋飛給了我們答案：

一、小燕飛

簡(jiǎn)單有效，但是對(duì)體力有所要求。趴在床上，胸腹部接觸床面，頭部和四肢繃直向上翹，堅(jiān)持5-10秒鐘，反復(fù)操作。每次5-15分鐘，適合體力較好的中青年人群，睡前和早起各做一組很方便。

二、后抬腿

這是個(gè)簡(jiǎn)化姿勢(shì)，歲數(shù)比較大或體質(zhì)較弱的人群也都可以嘗試。趴在墻上或地上，雙手撐住，保持上肢繃直，盡量向后交替抬一條腿，也可以鍛煉腰部肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，也會(huì)有改善。

三、平板支撐

這是一個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)難的項(xiàng)目。有段時(shí)間朋友圈曬記錄的比比皆是。主要鍛煉核心肌群，當(dāng)然也包括腰背部的脊柱穩(wěn)定肌。不過(guò)量力而行，一次的記錄不重要，關(guān)鍵是要保持鍛煉習(xí)慣，堅(jiān)持不懈。

四、五點(diǎn)支撐

這是老少咸宜的鍛煉方式了，重點(diǎn)推薦!難度系數(shù)比“小燕飛”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘、雙足著床，將腰臀部抬離床面懸空。

宋飛醫(yī)生還強(qiáng)調(diào)，這四種鍛煉方式哪種都可以，可以根據(jù)體力和習(xí)慣選擇，但關(guān)鍵是做對(duì)時(shí)機(jī)和“論持久戰(zhàn)”。在腰腿痛發(fā)作期還是以休息為主，只有在緩解期才適合做腰背肌功能鍛煉，一次時(shí)間可以不用太長(zhǎng)，但能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就可以有效預(yù)防腰痛再發(fā)作，也能延緩脊柱衰老，讓腰椎間盤突出癥遠(yuǎn)離您。

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