mg動畫制作『想要擁有好睡眠？閉眼前別忘了先養(yǎng)心』健康知識科普

mg動畫制作『想要擁有好睡眠？閉眼前別忘了先養(yǎng)心』健康知識科普

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏日益加速，一個暢快覺能讓人整天精力滿滿，可是睡不好的人卻大有人在，這可怎么辦呢?別急，為睡眠焦慮的你可能忘了一個關(guān)鍵因素，那就是在閉眼前先養(yǎng)心。

睡眼先睡心是中醫(yī)的概念，名醫(yī)孫思邈在他的《千金方》中早已提到“能息心，自瞑目”，也就是說在睡之前，要讓自己心情平靜，切勿想入非非，控制好自己的情緒，自然就會進入夢鄉(xiāng)。中醫(yī)學中經(jīng)常提到，人的失眠起源于“心”，現(xiàn)代人生活工作壓力大，情緒不能得到及時調(diào)節(jié)，心理矛盾沖突多，豐富的夜生活導致生物鐘紊亂，在本來該入眠的時候，大腦仍然處于亢奮狀態(tài)，而真正睡著需要一到兩個小時的緩沖和準備，久而久之，會引起失眠，即使睡著了也是長時間的淺睡眠狀態(tài)，身體得不到充分休息，大腦過度疲勞。

不過控制四肢容易，駕馭心卻難。渴望好眠的我們臨睡前又該如何養(yǎng)心呢？以下幾個辦法可供參考。

一、呼吸冥想

冥想可謂是養(yǎng)心最簡便易行的方法，上床仰臥，閉目，全身放松，雙手平放兩側(cè)，呼吸均勻，緩慢，想象呼吸清新空氣，從百會穴緩緩流向兩腿，最后從涌泉穴流出體外。

二、泡搓腳

睡前泡腳也是一個容易讓心情放松、平靜，助于睡眠的習慣，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上，直到泡到額頭微微出汗為宜。泡腳后，還可以再用手搓腳心10至20分鐘，直至發(fā)熱。臨睡前，用手指輕輕按揉眉頭和眉梢處，舒緩眼部，也能提高睡眠質(zhì)量。有條件的話，睡前做做有氧健身走、進行中醫(yī)針灸治療、太極拳及按摩。這些都能幫助緩解心理壓力，進而擁有一個好睡眠。

三、食補法

對于本身就心脾虛弱的小伙伴，有的食物也可以作為養(yǎng)心助眠的小助手。有一款食湯，其中最主要的食材是酸棗仁。酸棗仁是有名的安神中藥，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神、斂汗生津的作用，適用于虛煩不眠、體虛汗多、驚悸多夢、口渴津傷等證，主要用于治療神經(jīng)衰弱和各種失眠癥。再配合養(yǎng)陰清心安神的百合，養(yǎng)血安神的大棗和滋陰養(yǎng)血的龜肉，這款湯對于適用于心脾兩虛所致失眠、心煩、心悸、神經(jīng)衰弱的人群尤為適合。

本文由中醫(yī)學博士、博士后、中國中醫(yī)科學院中醫(yī)門診部副主任醫(yī)師宋歌進行科學性把關(guān)。專家擅長領域：中醫(yī)內(nèi)科，中醫(yī)婦科，中醫(yī)兒科，亞健康狀態(tài)調(diào)理。

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