如何做家務(wù)才能減輕脊椎負(fù)擔(dān):
常做家務(wù)的女性多半會有脊柱問題,“腰疼”成了女性的口頭禪,那么,如何做家務(wù)才能保護好脊柱?脊柱疾病患者還能做家務(wù)嗎?
掃地、擦地幾乎是家務(wù)活中每天都要進行的內(nèi)容,看著一會兒就能做完的家務(wù),里面同樣有需要注意的細節(jié),稍有疏忽,就會加速脊柱關(guān)節(jié)退化。
如掃地時,上半身大幅度前傾的姿勢是不對的,容易加重腰椎負(fù)荷,引起腰肌勞損。很多人采取這種姿勢掃地,不一會兒就會覺得腰酸背痛,原因就在于此。
正確的掃地姿勢應(yīng)該是這樣:把掃帚靠近身體,掃帚把手的長度也要配合身高,不要太短,然后盡量挺直腰背,兩腿呈弓箭步姿勢,借助前后腳重心調(diào)整來帶動身體和掃帚,這樣就能避免加重腰椎負(fù)荷。記住,不要站在原地把胳膊伸得老長去掃遠處的垃圾,那樣的話就不得不過度彎腰。清掃桌椅下面的死角時,也不要直膝彎腰增加腰背壓力,應(yīng)該在背部保持平直的情況下,彎曲膝蓋,以半蹲的姿勢去清掃垃圾。而擦地板的姿勢呢,也有講究。有些人習(xí)慣跪著擦地板,覺得這樣才擦得干凈,結(jié)果時間長了不但會引起腰背痛,還會引發(fā)髕骨和股骨疼痛。髕骨就是我們的膝蓋骨,股骨就是大腿骨,跪著擦地板時,髕骨的壓力會施加在股骨上,這樣就會使兩塊骨頭之間的軟骨受到擠壓和磨損,久而久之膝蓋就會受損,無法伸直,起不了身。這種情況對于老年人來說特別危險,因為老年人的關(guān)節(jié)本來就已經(jīng)發(fā)生退化了,經(jīng)常跪著擦地會加速下膝關(guān)節(jié)的磨損老化,容易引起關(guān)節(jié)疼痛,甚至患上關(guān)節(jié)炎。所以,盡量不要跪著擦地,即便非要采取這種姿勢,也應(yīng)該在膝蓋下面墊個軟墊,以減少對骨頭的壓力,并且跪的時間不能太長,每10分鐘就換個姿勢休息一下。最科學(xué)的擦地板姿勢應(yīng)該是坐在小板凳上擦,或者干脆直接坐在地上,這樣能大大減少髕骨負(fù)荷,防止出現(xiàn)膝蓋酸痛癥狀。當(dāng)然,還可以用腳踩著抹布,在地板上來回走,這樣更能保護脊柱,也能“擦得容易”。
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