《春寒料峭！護(hù)心腦晨練別太早》健康知識(shí)科普

《春寒料峭！護(hù)心腦晨練別太早》健康知識(shí)科普：

“終于熬過(guò)了一冬”，春天來(lái)臨，不少患心腦血管疾病的老人發(fā)出類(lèi)似感慨，把晨練提上了“議事日程”，對(duì)于春寒料峭的初春，晨練還是有講究，一起看看吧。

血壓高晨練先吃點(diǎn)東西

不少高血壓患者喜歡空腹晨練，結(jié)束后再吃早飯，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李纓提醒，其實(shí)這樣不科學(xué)。

身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。此外，空腹晨練時(shí)，所需能量來(lái)自體內(nèi)脂肪的分解，人體血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增加，如果蓄積太多，會(huì)使體內(nèi)的甘油三酯增加，會(huì)引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)影響尤其大。

但是晨練前也不能吃得過(guò)飽，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位會(huì)供血不足。建議老年高血壓患者晨練前可選擇豆?jié){、牛奶搭配清淡易消化的主食，這樣既可以供給晨練活動(dòng)能量的需要，又不用過(guò)分消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。

血管不好晨練別亂“杠腿”

杠腿”就是用一條腿站立，把另一條腿放在杠子上循環(huán)往復(fù)做摩擦的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)并非適合所有老人，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師賈超提醒，血管有粥樣硬化問(wèn)題的老人，長(zhǎng)期進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)腿部靜脈造成損害。

下肢靜脈一般分為淺表靜脈和深靜脈。淺表靜脈位于皮膚表層，其功能是收集表淺的血液;深靜脈位于肌肉和纖維組織之間，其功能是將靜脈血回流至心臟。當(dāng)老人將腿放在健身器械上來(lái)回“杠”的時(shí)候，小腿后側(cè)的淺靜脈(小隱靜脈)就容易受到過(guò)度擠壓，進(jìn)而損傷靜脈瓣。

參考資料

①健康時(shí)報(bào)2014年09月08日：血壓高晨練先吃點(diǎn)東西

②健康時(shí)報(bào)2017年08月15日：老人晨練別亂“杠腿”

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