科普動畫制作《冬季養(yǎng)生宜“藏” 健康過冬收好這六招》健康醫(yī)療知識動畫宣傳片

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進入大雪節(jié)氣，有的體虛者一受冷便感冒，有的基礎病患者受寒后病情加重。有什么保健妙招有助提升體質健康過冬?哪些疾病冬季高發(fā)需提前預防?日前，廣州日報健康有約名醫(yī)大講堂微課邀請了廣東省名中醫(yī)、暨南大學附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授，從中醫(yī)角度分析冬季特點以及調(diào)整生活作息的策略。

醫(yī)學指導：廣東省名中醫(yī)、暨南大學附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授

文/廣州日報全媒體記者梁超儀 通訊員張燦城

精神宜安靜 有助養(yǎng)精蓄銳

孫升云介紹，冬天氣候寒冷，這時候人體的新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此冬季養(yǎng)生之道，應著眼于一個“藏”字。

為了保證冬令陽氣伏藏的生理規(guī)律不受干擾，首先要求精神安靜，學會控制情志活動。這種穩(wěn)定的精神狀態(tài)有利于養(yǎng)精蓄銳。

不過，由于日照時間縮短，一些人容易產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào)，即“冬季抑郁癥”。孫升云建議，為了避免沉溺于冬季抑郁情緒中，可以適當增加戶外活動，并注意加強身體營養(yǎng)的補給。在冬天，集體活動不可或缺，如果是已退休的老人，還可以選擇修習一門新的技藝，如琴棋書畫，或者和志同道合的老友記一起，為退休生活設置新的目標和人生方向。

疾病要預防 警惕冬寒加重原有疾病

“剛入冬時感冒較高發(fā)，最近小兒腮腺炎也有好幾例。對于冬季好發(fā)的疾病，應該提高警惕，做好預防。”孫升云表示。

其介紹，冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可以在醫(yī)生指導下用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有一定預防作用。冬季由于穿衣較厚，運動不宜大汗淋漓，否則一出汗汗液悶在身體里，風一吹容易感冒著涼，這時候生活起居也要注意多開窗通風，老人小孩少去人多封閉的場所。

此外，冬寒時常誘發(fā)身體原有疾病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病，因此患者一方面要防寒護陽，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按時服藥，控制好基礎疾病的病情，以免在冬寒下誘發(fā)加重原有疾病。對于年老體弱的人士，在節(jié)氣前后要注意保持情緒穩(wěn)定，飲食適度，不吃過寒、過熱以及不易消化的食物，保持大便通暢，并且適時增減衣服，隨時攜帶救急藥物。

可適當進補 黑色護腎食物為佳

在中醫(yī)看來，冬季對應腎。中醫(yī)將腎臟看作一個系統(tǒng)，這個系統(tǒng)主骨、生髓、納氣、生殖，如果冬季做好護腎工作，身體系統(tǒng)的運行便會順暢。

“冬天是進補強身的最佳時機，可以結合食療進補?！睂O升云介紹，秋冬飲食上要注意養(yǎng)陰，不宜生冷或燥熱，最適合滋陰潛陽，以熱量較高的膳食為宜。為了避免維生素缺乏，還應該多攝取新鮮的蔬菜水果。

孫升云介紹，冬季人體很少出汗，因此建議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負擔，可以適當增加苦味食物堅腎養(yǎng)心。此外，可以多吃黑色食物補腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。

很多人詢問，冬天是否適合大魚大肉進補呢?對此，孫升云表示，進補的度應根據(jù)個人體質情況而定。一般人群冬季可以吃谷類、羊肉、鱉、魚等食物，適合熱飲熱食保護陽氣。如果長期手腳冰涼，可以煲當歸羊肉湯適當進補。

不過，陰虛火旺的人士不宜用太補的食材，否則“火氣”越補越旺。有高血壓等慢性病而又體質虛弱的人，進補可選擇循序漸進的溫補方式。例如想喝羊肉湯進補的，可以先喝一小碗，察看身體是否有不適反應，如果有應立刻停止進補;也可找中醫(yī)辨證體質給出個性化建議。此外，冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶，應減少喝綠茶。

冬季保健 有這六招

一、精神養(yǎng)生。冬天里，必須控制情志活動，切忌大悲大喜，要養(yǎng)精蓄銳。多積極參加集體活動。

二、起居調(diào)養(yǎng)。要早睡晚起，保證充足的睡眠時間。穿衣要適度，過少過薄容易感冒。

三、飲食調(diào)養(yǎng)，宜滋陰潛陽。秋冬要注重養(yǎng)陰，不宜生冷也不宜燥熱。可以吃羊肉、鱉、龜?shù)仁澄?，也適宜吃一些黑色食物養(yǎng)腎，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者可煲當歸羊肉湯溫補;陰虛火旺者不宜過補。

四、運動調(diào)養(yǎng)?！岸靹右粍?，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。但冬季晨練不宜過早，要避免大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，不宜大汗淋漓。

五、防病保健。注意預防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心腦血管疾病、哮喘、慢性支氣管炎等患者要避免受涼誘發(fā)疾病加重，同時也要按時服藥控制好基礎疾病。

六、應急藥物要齊備。年老體弱者冬季要保證充足睡眠，避免情緒沖動，不吃過寒、過熱及不易消化的食物，保持大便暢通。要隨身準備救急藥物，以備不時之需。

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