什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)助眠效果最好？

什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)助眠效果最好：

　　近日，中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力、慕思集團(tuán)總裁姚吉慶做客人民網(wǎng)《健康新趨勢(shì)》欄目，以“運(yùn)動(dòng)助眠，睡出國(guó)民免疫力”為題接受訪談。針對(duì)什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)助眠效果最佳的問題，二位嘉賓給出了各自的回答。

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力(中)、慕思集團(tuán)總裁姚吉慶做客人民網(wǎng)。(人民網(wǎng)記者 于凱 攝)

　　姚吉慶指出，早晨的鍛煉非常有利于睡眠，如果每天堅(jiān)持30分鐘至1個(gè)小時(shí)的鍛煉，不管是跑步、太極或是其他的球類運(yùn)動(dòng)，都有利于身體動(dòng)態(tài)的改變，有利于深度睡眠的提升，睡眠效率會(huì)很高。另外，他喜歡晚上19點(diǎn)左右去游泳，之后睡眠會(huì)特別好。

“因人而異”，黃志力表示：“在北京、深圳、上海、廣州等大城市，各行各業(yè)的骨干階層早晨通勤時(shí)間很長(zhǎng)，很難抽出大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。早晨運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后，會(huì)產(chǎn)生輕度疲勞，影響到我們白天的工作效率?！?/p>

　　他建議，在職員工應(yīng)該在下午下班后18點(diǎn)~19點(diǎn)之間，運(yùn)動(dòng)30~40分鐘左右，產(chǎn)生較高含量的腺苷，以便晚上24點(diǎn)左右入睡時(shí)能夠加快睡眠誘導(dǎo)。對(duì)于老年人而言，因?yàn)榘滋炜臻e的時(shí)間較多，晚上很難保持很長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，適合早上進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。因此，什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果最佳，這是根據(jù)自己的職業(yè)、年齡或者生活方式來(lái)決定的。

　　值得注意的是，入睡前3個(gè)小時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)讓交感神經(jīng)興奮，特別是導(dǎo)致興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，會(huì)讓我們躺到床上熄燈以后難以安靜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　姚吉慶還指出，運(yùn)動(dòng)需要注意適量。如果運(yùn)動(dòng)過量的話，無(wú)論是早上還是晚上，身體太疲憊，反而不利于睡眠。建議每周運(yùn)動(dòng)不少于3次，如果每天都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果可能會(huì)更好。

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