抑郁科普：焦慮感會(huì)對(duì)注意力產(chǎn)生什么影響？

焦慮感會(huì)對(duì)注意力產(chǎn)生什么影響：

我們肯定都有過這樣的經(jīng)歷：明明知道自己要做什么事情，結(jié)果走進(jìn)房間的一瞬間，要做的事突然就被忘得一干二凈。

2011年，美國圣母大學(xué)的研究人員們決心弄清這一現(xiàn)象的原因，他們認(rèn)為是“進(jìn)門”的這個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致了暫時(shí)性失憶。他們的研究顯示，大腦一次只能記住有限的信息，而位置的改變便會(huì)促使大腦忘記部分信息、好給新信息騰出位置。

自新冠疫情爆發(fā)以來，人們自己下廚的機(jī)會(huì)增加了。經(jīng)常有人走進(jìn)廚房后忘記了自己來這里干嘛。事實(shí)上，很多人發(fā)現(xiàn)自己在任何事情上都無法集中注意力。打電話時(shí)總是撥到一半就忘了號(hào)碼，連一封簡簡單單的郵件也要寫上半天，注意力總是很容易受到干擾，做事效率更是大幅下降。

這種現(xiàn)象并非個(gè)別人才有，而是非常普遍。突然之間，似乎每件事都需要花大精力才能完成。人人都覺得自己忙得不可開交，但整天做的不過是洗碗這樣的日?，嵤露选?/p>

軟注意力

這些其實(shí)是由于大腦的工作記憶功能失常引起的。工作記憶指大腦獲取輸入的信息、形成思維、并將其保留至所需時(shí)長的能力。

“可以把工作記憶想象成我們認(rèn)知能力運(yùn)行過程中的一塊思想平臺(tái)，上面放置著你正在思考的內(nèi)容，”芬蘭圖爾庫大學(xué)心理學(xué)教授馬蒂·雷恩解釋道，“工作記憶與注意力密切相關(guān)。你可能正專注于某項(xiàng)任務(wù)、某個(gè)目標(biāo)、某個(gè)指令、或某種想要完成的行為?！?/p>

換句話說，工作記憶是人們進(jìn)行實(shí)時(shí)歸因推理的能力，也是人類大腦如此強(qiáng)大的重要原因之一。但研究顯示，迅速變化的環(huán)境、擔(dān)憂和焦慮都會(huì)對(duì)人們的專注能力產(chǎn)生重大影響。

“在疫情爆發(fā)很久之前，我們完成了一項(xiàng)在線調(diào)查，讓許多美國成年人填寫了一份自我評(píng)估的調(diào)查問卷?！崩锥髡f道，“我們發(fā)現(xiàn)焦慮和工作記憶之間存在一種負(fù)相關(guān)趨勢(shì)。焦慮程度越高，工作記憶的表現(xiàn)就越差?！碑?dāng)焦慮感突然爆發(fā)時(shí)，比如夜里走回家時(shí)發(fā)現(xiàn)后面有人尾隨，你就可能難以記住他們長相的細(xì)節(jié)。此外，過大的壓力也會(huì)破壞工作記憶，哪怕再簡單的任務(wù)也會(huì)比平時(shí)難做得多。

“但我們這里討論的不是驟然出現(xiàn)、而是長期存在的焦慮感和壓力，”雷恩指出，“這些感受與未來的不確定性相關(guān)。你不知道這場疫情會(huì)持續(xù)多久，別人也不知道，因此大家都進(jìn)入了一種慢性的焦慮狀態(tài)?！?/p>

今年春天，雷恩開展了一項(xiàng)針對(duì)工作記憶訓(xùn)練的研究。在收集研究數(shù)據(jù)時(shí)，他和他的研究團(tuán)隊(duì)詢問了200名來自英國和北美的受試者，是否因?yàn)榇舜我咔楫a(chǎn)生了焦慮感。

“我們加上了這道關(guān)于疫情期間焦慮感的問題，因?yàn)楫?dāng)時(shí)到處都是疫情相關(guān)的新聞?！崩锥髡f道，“我們讓受試者從0到10給自己的焦慮程度打分，10代表‘一直感到憂心忡忡，影響到了日?；顒?dòng)’。最終平均分為5.6，我覺得已經(jīng)相當(dāng)高了。”

雷恩還指出，這些數(shù)據(jù)顯示，疫情相關(guān)的焦慮感與工作記憶減退之間存在明顯相關(guān)性，不過疫情相關(guān)的焦慮感與平常的焦慮感對(duì)認(rèn)知功能可能存在不同的干擾機(jī)制?！坝幸环N理論認(rèn)為，焦慮感會(huì)占用人的大腦內(nèi)存。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，腦海中充滿了各種焦慮的想法，你的大腦就會(huì)發(fā)生偏差、把更多注意力放在消極的事物上?！?/p>

倫敦大學(xué)學(xué)院認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究所的奧利弗·羅賓遜解釋道，持續(xù)性的焦慮還會(huì)導(dǎo)致失憶?！叭鄙偎邥?huì)對(duì)工作記憶造成嚴(yán)重破壞，如果你睡不好，工作記憶就很容易受到影響?！?/p>

就算你沒有意識(shí)到自己正處于崩潰邊緣，也會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。羅賓遜指出，工作記憶問題也許在一定程度上是由于認(rèn)知負(fù)載導(dǎo)致大腦不堪重負(fù)造成的。

他解釋道，就算再簡單的認(rèn)知處理過程如今也需要占用更多腦力。以前去超市前，你只需要列一張購物清單就行?！岸F(xiàn)在你還要思考哪些超市正在營業(yè)、去超市是否安全。假設(shè)你的大腦可以同時(shí)執(zhí)行四項(xiàng)任務(wù)，如今這個(gè)數(shù)字突然增加到了10，結(jié)果你一樣都做不好。”

工作記憶可以提升嗎？

好消息是，工作記憶是可以鍛煉出來的。有許多“大腦游戲”宣稱能提高工作記憶能力，但專家認(rèn)為，其中大部分都沒什么用。“認(rèn)知訓(xùn)練游戲并不能真的提高人們的工作記憶能力，”羅賓遜指出，“這就像讓人們通過跑步來訓(xùn)練打網(wǎng)球一樣?！?/p>

不過，有一種名叫N-back的練習(xí)的確在一些研究中表現(xiàn)出了不錯(cuò)的潛力。在N-back游戲中，一個(gè)物體在網(wǎng)格狀的平板上四處移動(dòng)，而玩家需要記住該物體的前1個(gè)位置、前2個(gè)位置……以此類推。

雖然該練習(xí)提高工作記憶的效果在神經(jīng)科學(xué)界仍存在些許爭議，但玩一玩也許能幫你釋放一些焦慮感。畢竟，一開始導(dǎo)致人們工作記憶變差的正是焦慮感，所以減少焦慮感也許能解決一部分注意力問題。

一般來說，在治療焦慮癥時(shí)，“我們會(huì)告訴人們，事情并沒有他們想象得那么糟?！绷_賓遜說道，“但在當(dāng)前這種情況下，這種方法就行不通了。但你可以盡量不去想這些事情。”

換句話說，要想改善你的工作記憶，你可以少看新聞、少用社交媒體軟件。但最有效的方法還是告訴自己，有這些掙扎的心情是完全正常的，沒有關(guān)系。

“雖然聽上去很矛盾，但允許自己感覺不好反而可以讓自己感覺更好。你不需要完成每一項(xiàng)任務(wù)，也不需要做到盡善盡美，畢竟現(xiàn)在可是疫情期間?！?葉子)

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