動畫制作『老年人養(yǎng)生的十大秘訣』健康知識mg動畫科普

動畫制作『老年人養(yǎng)生的十大秘訣』健康知識mg動畫科普：

隨著老年社會的到來，不僅要讓老年人有病能得到及時有效的診治，更重要的是讓老年人不得病、少得病。老年健康是老年人幸福生活的必要前提，今天我們就來了解一下老年人養(yǎng)生的十大注意事項：

1、預防衰老病

基于對老年病人的關愛，現(xiàn)在許多醫(yī)院都設有老年醫(yī)學科、老年門診、老年病房，但不要覺得人老了就一定會得“老年病”。其實有許多老人到去世都沒生病，壽終正寢，而一些年輕人卻得了所謂的“老年病”，這個“老年病”其實是衰老病。老年人由于年齡因素更容易得衰老病，但如果注重養(yǎng)生保健，照樣可以不得衰老病。

2、養(yǎng)生不養(yǎng)老

老年人是社會的寶貴財富，要在保護好健康的前提下，力所能及的發(fā)揮自己在家庭、社會、專業(yè)、學術、藝術、教學、育人等方面的作用，避免消極養(yǎng)老、被動養(yǎng)老、過度養(yǎng)老。無論以前從事什么職業(yè)，老年養(yǎng)生這堂課必須補足，以免在金色時光再在健康之路上走偏走錯。

3、老了要服老

隨著年齡增大，老年人會有些力不從心、行動不便，體力及各器官功能都有不同程度的下降。老年人最重要的是預防外傷，比如意外摔傷、燙傷;預防損傷，比如避免五勞：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋;避免七傷：大飽傷脾、大怒氣逆?zhèn)?、強力重舉久坐濕地傷腎、形寒飲冷傷肺、形勞意損傷神、風雨寒暑傷形、恐懼不節(jié)傷志。老年人所生活的環(huán)境不要變化太大或太快，尤其是時差、溫差、季節(jié)差。

4、人老心不老

老了要服老，是指身體和精力要量力而行，但在心態(tài)上又要不服老，要有一顆年輕的心，童心不泯，心態(tài)陽光，積極樂觀，有愛好，有追求，有作為，多奉獻，多參與，不計較，不嗔怪，不依靠。

5、難得老來“瘦”

常言說“有錢難買老來瘦”。肥胖能進一步導致心腦血管疾病、惡性腫瘤、慢性腎臟病、慢阻肺等等，已經(jīng)被定義為一種疾病，對于老年人更要規(guī)避。因為老人年紀大了，活動量小了，代謝慢了，脾胃功能弱了，所以要比年輕時少吃一些，要吃更容易消化吸收、更容易排泄的食物，而且吃飯更慢一些。對于體重偏輕或容易腹脹或食欲欠佳的老年人，每頓飯依然要七八分飽，但可以少吃多餐。許多老年人說沒有食欲，急忙找醫(yī)生開藥，其實饑餓是最好的調(diào)味品，只要體重在正常范圍內(nèi)，尤其是超重或肥胖人群，不要發(fā)愁吃得少，而應該注意不要吃得多，最關鍵的是要保持合適體重。這個瘦是相對的，可以少量超重，但千萬不要肥胖發(fā)福。

6、學會老來樂

老年人更要心境平靜平和，丟了錢著急對身體不好，撿到錢高興比著急好，但也不如不高興好。得之坦然、失之淡然、順其自然。有脾氣發(fā)出來比憋在心里好，但不如心有智慧、心里不生氣更好，要知道舍比得更愉快。要躲氣生，不生閑氣;不糾結(jié)、不多慮、不掛礙、不擔心、不急躁、不煩悶、不悲切;要活在當下，知足長樂，活一天說一天樂一天，要學會舍財舍權(quán)舍名，得來心安心靜長命。

7、大便要通暢

大便干燥不好，大便粘滯不暢也不好。大便不暢可能會引起高血壓，誘發(fā)心梗、腦出血等。有許多老年人大便一多就怕營養(yǎng)不良，其實同樣只要體重在正常范圍內(nèi)，大便多一點是好事，可以幫助排毒，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

8、活動要適度

這里用的詞是活動，而不是運動，活動更適合老年人。體育運動是活動，家務勞動也是活動，唱歌、跳舞、練書法也是活動?；顒訅蛄?，飲食、情緒、睡眠自然就會好。老年人活動量一次不一定多，但可以多分幾次，活動項目也不要過于單一，活動總量不要少，這樣就可以延緩衰老。老年人最好練一些健身氣功，比如站樁、八段錦、太極拳，腹式呼吸一定要練，孫思邈的“養(yǎng)生十三法”更應人人必學會練!

9、早睡早起好

睡眠是最大的養(yǎng)生，也是衡量健康水平的的重要標志。老年人睡眠適當減少是自然的事，不要恐懼失眠和少眠。早睡早起，睡得好的，不要貪睡，睡得不好的，尤其是失眠者，更不要晚上養(yǎng)覺、早上補覺，最重要的是早起適度運動養(yǎng)陽氣，白天陽氣升發(fā)活躍，夜晚自然陽入于陰而陰靜眠安。這需要持之以恒，而不是數(shù)日之功。

10、保健可防老

自己注意飲食、運動、情緒、起居和環(huán)境叫自我養(yǎng)生，別人幫助施以針灸、按摩、罐療、刮痧、刺絡放血、艾灸和蠟療等經(jīng)絡調(diào)理或者吃一些中藥調(diào)理叫保健。年紀大了，難免有些經(jīng)絡淤阻或體質(zhì)偏頗，手涼腳涼，頭疼腦熱，都不是大病，但等病重了再調(diào)理就會為時已晚，多花錢不說，多遭罪可是誰也替不了的。多一些中醫(yī)保健當然會花一些錢財，但換來健康，不生病，少生病，不遭罪，少受罪，少給兒女添麻煩累贅，多給社會做貢獻，一舉多得，何樂不為呢?現(xiàn)在中醫(yī)院都設有治未病科，就是專門給我們指導養(yǎng)生同時調(diào)理保健的，有空可以去體驗一下。

作者：袁尚華 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院治未病健康管理中心

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